Träning och hälsa del 14

[Trollunge]

Leg extension-maskinen på mitt nya gym är mycket tyngre än på gamla
Hejdå PRs!

Tråkigt när det händer..

 

[FengurLaugar]

Gym i morse och nu blir det skönt med ett par dagars träningsvila. Kanske att det blir en löprunda på söndag, det beror på om jag känner mest för promenad eller löpning

Blir lunchpromenad sen också.

 

[Skojamindoja]

Jag har också tränat imorse, fokus ben och rumpa. Jag brukar träna i hallen på övervåningen för att det är bäst plats där och där finns också ett avlastningsbord som är perfekt att ställa datorn på när jag kör via Youtube. Men köket är på nedre plan, och om vi säger så här, det var med skakiga ben jag gick ner för att äta frukost sen. Det var ett pass med sex övningar, och man körde två omgångar av varje. Varje omgång 50 sekunder, sen tio sekunders vila emellan med lite enklare stretch som avslutning. Jag kommer inte kunna gå imorgon.

 

[pepp]

Idag blir det helvila, min kropp är så trött lördag och söndag (beror när jag kommer hem på söndag) blir också vila.

Får bli vila idag med, känner mig så stressad över att jag ska iväg och har en del att packa så känns inte som att det skulle bli ett bra pass ändå
Siktar på söndag!

 

[Midsommarblomster]

Nytt gympass idag. Jag har varit så slut i veckan att jag inte ens orkade ta en promenad i onsdags. Jag hade tänkt att gå på body pump, men hade fortfarande mycket träningsvärk från måndagen så jag tänkte springa i stället. Men.. kände att kroppen inte skulle orka så en långpromenad skulle det ändå bli. Det gick inte heller, fick vända efter 1 km eftersom jag förstod att jag inte skulle orka runt sjön. Snacka om att vara slutkörd. Semester snart?

Idag var jag i varje fall tillbaks på gymmet med en pass som liknande det förra, fast slängde in lite chins och dips också. Ja, i maskinen med 30 kg motvikt då.. En gång i tiden kunde jag göra chins med min egen kroppsvikt. Vi får se om det händer igen.

 

[Midsommarblomster]

Stör mig för övrigt på kroppen efter barn. Ärren stramar ibland när jag tränar och själva benet i venusberget (ja, vad det nu heter..?) ömmar fortfarande presis som under graviditeten. Råkade lägga stången där när jag skulle göra höftlyft vilket var ett misstag. Men äsch, jag ska inte klaga. Jag har kommit ganska lindrigt undan.

 

[Trollunge]

Stör mig för övrigt på kroppen efter barn. Ärren stramar ibland när jag tränar och själva benet i venusberget (ja, vad det nu heter..?) ömmar fortfarande presis som under graviditeten. Råkade lägga stången där när jag skulle göra höftlyft vilket var ett misstag. Men äsch, jag ska inte klaga. Jag har kommit ganska lindrigt undan.

Helt som innan barn är inte min kropp heller. Jag testade tex lyftarbälte till marklyften vid något tillfälle efter barn, kändes inte alls bra! Blev alldeles för mkt tryck på bäckenbotten. Hade kanske kunnat gå att träna upp men det har jag inte brytt mig om.
För mig är det nog ffa bäckenbotten som inte är riktigt lika 100% pålitlig i alla situationer nu efter barn som innan!

 

[Nordthor]

Får bli vila idag med, känner mig så stressad över att jag ska iväg och har en del att packa så känns inte som att det skulle bli ett bra pass ändå
Siktar på söndag!

Har en skitvecka ur ett träningsperspektiv men siktar på söndag jag med!

 

[zassoo]

Här är en till som ställde in träningen idag Sov uselt och kände mig lite stressad så det blev en 5 km promenad istället på lunchen. Skönt! Ska försöka få till ett träningspass i helgen.

 

[Blacksmithfarm]

Det blev ett litet pass här hemma idag.


Superset:
Crunch: 5 x 5
Lying Single Leg Raise: 5x5

Superset:
Oblique Crunch: 5 x 5
Floor Back Extension: 5x5

Lying Windshield Wiper with Bent Knees: 1x5
Lying Windshield Wiper: 2 x 3


Windshieldwipers kändes lite för lätt med bökda ben, men tungt med raka, så sänkte repsen där.

 

[Trollunge]

Jag körde böj och bänk idag innan jobbet! Testade lite tyngre än vanligt så var uppe och gjorde några reps knäböj på 70-75 kg vilket kändes ok! Bänkpress tangerade jag tidigare pb på 47,5 kg.
Två set RDL hann jag med också, höjde till 70 kg (8+8 reps) och det kändes riktigt stabilt.

 

[zassoo]

Just det. Var hos naprapaten igen igår. Har fått ont även i högerarmen nu så det blev behandling på båda sidorna. Men vänstern börjar arta sig, det är lite kvar precis vid muskelfästet bara.

Avlasta och rehab för hela slanten alltså. Får be om hjälp att bära tunga matkassar vilket går helt emot min självbild

 

[FengurLaugar]

Jag insåg förut att jag börjar få mer rörlighet i axeln igen! Den är sååå mycket lättare att leva med efter senaste kortisonbehandlingen så jag vågar nästan inte tro på att det är sant

 

[Lilla]

Ops jag råkade gå med i VM utmaningen som går ut på att springa 1 km för varje mål.
Ngn mer?
Första dagens 5 mål skulle läggas ihop med gårdagens då jag har vilodag på fredagar. Då dängde USA till med 4!
Så i dag skulle 12 km avverkas.
Kroppen kändes dock bra så jag slog till med en halvmara och ligger 9 mål/km plus.
Innan morgondagens pass kommer fyra matcher spelas.

 

[Trollunge]

4 km pw med liiiite jogg (1 min x 3) och höften kändes bra!

 

[xfie]

Jag har haft en hel vecka vila då livet varit extra utmanande på sistone. Idag snörade jag på mig skorna igen och tog en liten runda om 9 km. Tunga ben idag och min puls var ovanligt hög för tempot jag sprang i så jag är verkligen inte på topp, men mitt huvud mår bättre.

 

[pepp]

Blev en promenad på 5 km idag medans min kompis springer backyard ultra, han är på varv 13 nu.. jag kommer vara vaken hela natten

 

[Lilla]

Räknar med att Tyskland gör många mål i kväll så körde 15 km i dag.

 

[Blacksmithfarm]

Överkroppspass imorse:
Cross Trainer (Elliptical): 5min
Superset:
Cable Close-Grip Seated Row: 12 x 25, 12 x 25, 12 x 25, 12 x 25, 12 x 25
Lat Pulldown: 12 x 25, 12 x 25, 12 x 25, 12 x 25, 12 x 25
Superset:
Incline Dumbbell Press: 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10
Dumbbell Lateral Raise: 5 x 5, 5 x 5, 5 x 5, 5 x 5, 5 x 5
Superset:
Reverse Machine Fly: 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25
Machine Chest Fly: 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25
Superset:
Machine Bicep Curl: 5 x 11, 3 x 18, 5 x 11
Machine Triceps Extension: 5 x 11, 3 x 18, 5 x 11

Nästan ensammpå gymmet, skönt.

 

[clusia]

Ops jag råkade gå med i VM utmaningen som går ut på att springa 1 km för varje mål.
Ngn mer?
Första dagens 5 mål skulle läggas ihop med gårdagens då jag har vilodag på fredagar. Då dängde USA till med 4!
Så i dag skulle 12 km avverkas.
Kroppen kändes dock bra så jag slog till med en halvmara och ligger 9 mål/km plus.
Innan morgondagens pass kommer fyra matcher spelas.

Vilken rolig utmaning!