Träning och hälsa del 14

[Midsommarblomster]

Om du bara håller utkik så finns det ganska många lopp att välja på. Och det blir roligare att träna med en tävling i sikte! Kanske ska du träna mot att springa maraton nästa år?

Ja, jag har funderat på det. Det är bara så sablarns långt Jag sprang det 2019. Eller, sprang är en överdrift, jag hankade mig fram efter att ha brutit tån tidigare samma år. Man vet ju att 4,2 är långt men när man väl är där.. herre vad långt! Men det är absolut en karamell jag går runt och suger på. Det var ju också otroligt roligt minns jag.

 

[FengurLaugar]

Stänger maj med 23 pass totalt, samma som både mars och april. 7 av dom är löpning och resten styrketräning. Blivit massa promenad också men knappt någon ridning pga skadad häst. Nöjd med träningsmånaden! Juni kommer bli lite mindre för vi drar på minisemester vid midsommar och då blir det ingen träning, bara promenerande Hoppas på lite mera ridning dock.

Gymmade i morse och ikväll blir det promenad.

 

[Niyama]

Nej hörni, min utveckling är bra mjäkig. Jag började träna regelbundet igen efter att barnen kom för drygt ett år sedan, och då gick väl kurvan uppåt ganska snabbt. Från att kunna växelvis springa/gå 5 km till att kunna springa milen på några månader. Sen sprang jag Midnattsloppet på precis timmen. Men inte mycket har hänt sen dess. Jag tränar 2-3 dagar i veckan, oftast löpning men även lite styrka. Nu har jag börjat gå på ett Body Pump pass en gång i veckan med förhoppning om att det ska leda någonstans.

Det känns bara som att jag står och stampar? Jag känner varken att jag blir starkare eller att löppassen blir enklare. Det är bara... samma, vecka efter vecka. Känner att jag skulle behöva växla upp lite!

Body pump-pass, som de vanligtvis är, blir man ju inte direkt starkare av. Tycker du de är roliga så kör på, men vill du ha resultat i form av styrka så är det väl inte bästa valet.

Jag funderar också på att anmäla mig till nåt lopp. För jag springer inte alls nu. Det är så kul med styrketräning så det har gått ut över konditionsträning.

 

[Midsommarblomster]

Body pump-pass, som de vanligtvis är, blir man ju inte direkt starkare av. Tycker du de är roliga så kör på, men vill du ha resultat i form av styrka så är det väl inte bästa valet.

Jag funderar också på att anmäla mig till nåt lopp. För jag springer inte alls nu. Det är så kul med styrketräning så det har gått ut över konditionsträning.

Varför skulle man inte bli starkare av body-pump? Det är ju styrketräning. Sen är det fokus på många repetitioner och uthållighet, snarare än få repetitioner och tunga vikter. Men jag ska inte heller rulla höbalar, utan snarare bära barn och matkassar tills det känns som att armarna ska trilla av. Samt klara löpningen utan skador. Men tanken är absolut att kunna öka vikterna successivt även om det är små ökningar till skillnad mot när fokus är på vikten.

 

[zassoo]

Ingen träning i helgen men i lördags lastade jag ved i 3 timmar så det var ju ganska jobbigt

Idag nystart med ett upplägg som jag har döpt till RÖV MED MERA - ja, med stora bokstäver Vill göra ett seriöst träningsupplägg även om jag är så himla begränsad. (Jag får inte hålla vikter i händerna och kan inte heller vika ihop armen som man gör med skivstång på axlarna).

Det är två pass i veckan där jag kör en huvudövning som är antingen är benpress eller hip thrust. Sen ett par till övningar, lårcurl eller benspark supersetat med stående vadpress i maskin. Om tid/ork finns lägga till utfall/knäböj/BSS med kroppsvikt. Avsluta med några magövningar.

Dagens:
2026-06-01 11:32 - 12:13
Träningstid: 00h 40m
Superset:
Sätesbrygga med band runt knäna: 10 x KV, 10 x KV
Musslan: 10 x KV, 10 x KV
Benpress: 12 x 45, 14 x 54, 12 x 63, 12 x 63, 12 x 72
Sittande lårcurl: 12 x 40, 10 x 40, 10 x 40
Stående vadpress: 10 x 20, 10 x 20, 12 x 20 (PB!)
Superset:
Liggande benlyft: 12 x KV, 12 x KV, 9 x KV
Core twist: 20 x KV, 20 x KV, 20 x KV
Set: 20
Reps: 247

 

[zassoo]

Ja sen tänkte jag springa också Klarade ju 5 km förra veckan så känner mig hoppfull, men ska backa bandet för säkerhets skull och köra igång med joggintervaller för att bygga tåligheten.

Och så rehab då. Varje dag för armen och så extra höftstyrka.

 

[Niyama]

Varför skulle man inte bli starkare av body-pump? Det är ju styrketräning. Sen är det fokus på många repetitioner och uthållighet, snarare än få repetitioner och tunga vikter. Men jag ska inte heller rulla höbalar, utan snarare bära barn och matkassar tills det känns som att armarna ska trilla av. Samt klara löpningen utan skador. Men tanken är absolut att kunna öka vikterna successivt även om det är små ökningar till skillnad mot när fokus är på vikten.

Du skriver ju själv i princip svaret på varför man inte blir starkare av body pump. Det är ju såklart bättre än att ligga på soffan, det är ju rörelse liksom. Men vill man få ut så mycket som möjligt av tiden på gymmet är det inte bästa valet.

Sen måste förstås inte målet vara att bli starkare, men du skrev att du inte blev det och jag tolkade det som att du ville bli starkare. Som sagt, tycker du body pump är kul och mest vill ha motion så är det ju inget fel med det.

Här har fysiolollo skrivit om en studie, har för mig att hon pratat/skrivit mycket mer om body pump men orkar inte leta nu.
https://www.instagram.com/p/Cbf8QXjsB-N/?igsh=cHY1MmNhcjN2YXY4

 

[pepp]

Underhållspasset klart! Gick helt okej.

Insåg att jag inte hade en enda vilodag förra veckan... ej att rekommendera. Men får vara så ett tag nu min kollega sa idag att hon hade "önskat" lite av min ångest så hon tar sig iväg till gymmet, sa att den vill du INTE ha

Imorgon ska jag röntga min armbåge. Kommer nog inte visa några avvikelser tror jag eftersom det slutat sticka.

 

[Midsommarblomster]

Du skriver ju själv i princip svaret på varför man inte blir starkare av body pump. Det är ju såklart bättre än att ligga på soffan, det är ju rörelse liksom. Men vill man få ut så mycket som möjligt av tiden på gymmet är det inte bästa valet.

Sen måste förstås inte målet vara att bli starkare, men du skrev att du inte blev det och jag tolkade det som att du ville bli starkare. Som sagt, tycker du body pump är kul och mest vill ha motion så är det ju inget fel med det.

Här har fysiolollo skrivit om en studie, har för mig att hon pratat/skrivit mycket mer om body pump men orkar inte leta nu.
https://www.instagram.com/p/Cbf8QXjsB-N/?igsh=cHY1MmNhcjN2YXY4

Haha oj. Ja alltså, sociala medier är fullt av profiler som skriver saker som ska väcka uppmärksamhet. Särskilt när det kommer till att berätta för folk hur de har "tränat fel" som den här profilen gör. Det är rätt trendigt, och ett återkommande samtalsämne mellan mig och min mamma, som också är utbildad PT och har arbetat med träning hela sitt yrkesliv. Hon tycker för övrigt att body-pump är bra träning.

Body-pump handlar inte om att stå och vifta med lätta vikter för att bli smalare, bränna kcal eller få slanka muskler som hon skriver. Det är faktiskt bara fånigt och lite sedvanlig rage-bait. Hur definierar du stark? Body-pump tränar muskeluthållighet snarare än maximal styrka, och ger en bra grundläggande styrka att bygga vidare på.

Sen tycker jag faktiskt att det är lite drygt att du känner att du behöver kliva in och skriva att "det är bättre än att ligga på soffan, det är ju rörelse liksom" när jag själv skakar som ett asplöv när jag går där ifrån och har träningsvärk i fyra dagar. Du kanske är jättestark och tycker att det är fånigt att träna uthållighet? Kul för dig. Själv lassar jag på tillräckligt tungt för att med nöd och näppe klara antalet repetitioner, men ändå så det svider rejält. Sen går jag där ifrån med darriga ben och är glad om jag lyckas lyfta armarna så jag kan styra bilen hem. Jag behöver inget annat kvitto på att jag utmanat mina muskler.

(Jag har alltså tränat body-pump i perioder i mitt liv med goda resultat. Nu har jag precis hunnit börja efter uppehåll och har bara kört 3 pass).

 

[Niyama]

Haha oj. Ja alltså, sociala medier är fullt av profiler som skriver saker som ska väcka uppmärksamhet. Särskilt när det kommer till att berätta för folk hur de har "tränat fel" som den här profilen gör. Det är rätt trendigt, och ett återkommande samtalsämne mellan mig och min mamma, som också är utbildad PT och har arbetat med träning hela sitt yrkesliv. Hon tycker för övrigt att body-pump är bra träning.

Fysiolollo är fysioterapeut och specialist i idrottsmedicin, viss skillnad mot bara en PT-utbildning. Hon hänvisar dessutom till studien hon skriver om. Vadå väcka uppmärksamhet? Hennes konto handlar ju mycket om att avliva myter och berätta vad vetenskapen säger. Känns väldigt märkligt att du dissar hennes konto på det sättet.

Ang. resten: att bli trött i musklerna är ju inget bevis på att man blir starkare. Jag blir trött i musklerna av uthållighetsidrotter också men det gör mig inte så mycket starkare.

Men jag fattar att du inte vill ha nån input, det var skrivet i välmening och försökte vara tydlig med att det är ju inget fel att köra body pump om man gillar det.

 

[Midsommarblomster]

Fysiolollo är fysioterapeut och specialist i idrottsmedicin, viss skillnad mot bara en PT-utbildning. Hon hänvisar dessutom till studien hon skriver om. Vadå väcka uppmärksamhet? Hennes konto handlar ju mycket om att avliva myter och berätta vad vetenskapen säger. Känns väldigt märkligt att du dissar hennes konto på det sättet.

Ang. resten: att bli trött i musklerna är ju inget bevis på att man blir starkare. Jag blir trött i musklerna av uthållighetsidrotter också men det gör mig inte så mycket starkare.

Men jag fattar att du inte vill ha nån input, det var skrivet i välmening och försökte vara tydlig med att det är ju inget fel att köra body pump om man gillar det.

Jag skulle kunna förklara vad jag menar med hennes språk, och problematiken i den sfären, men det är en annan diskussion så jag låter den vara.

Du får utbilda mig, om du orkar, för jag förstår helt enkelt inte. Hur är body-pump "kul och mest motion", när passet kallas "styrkepass", "styrketräning" och skrivs som "uthållighet och styrka"? Jag kanske är dum men jag får inte ihop det. Alla aktörer som erbjuder det har fel, det är ingen styrketräning i passet?

Såhär står det exempelvis där jag går:

 

[Mkb]

Här har fysiolollo skrivit om en studie, har för mig att hon pratat/skrivit mycket mer om body pump men orkar inte leta nu.
https://www.instagram.com/p/Cbf8QXjsB-N/?igsh=cHY1MmNhcjN2YXY4

Utan att egentligen vilja ge mig in i diskussionen om body pump och bara efter att ha läst abstract och de små stycken av studien som var tillgängliga kan jag tycka att det är skrivet på ett något missvisande sätt om studien i hennes inlägg, hon hade kunnat lägga fokus på styrkeresultatet eftersom det var just det som skilde sig mellan träningssätten i studien men hon tar upp kroppssammansättningen som alltså inte skiljde sig mellan grupperna som jag uppfattar det ("There were no between-group differences in body composition."... "None of the intervention groups showed effect in body composition").

Sedan köper jag väl personligen oavsett att styrketräning ger effekt även vad gäller kroppssammansättning över tid, känner inte att jag behöver någon källa på det för egen del, men det var kanske lite fel studie av henne att ta upp för att kunna göra just den sortens jämförelse om den uteblivna effekten i kroppssammansättning gällde för alla grupper.

Det som du däremot poängterar här i tråden om effekterna på styrka stämmer ju väl överens med studien, så det här är mer en kommentar om just hennes inlägg än om ditt inlägg.

Men även när det gäller styrka så är man på sådant humör kan man ju också peka på några av de studier som nämns i samma studie som hon citerar. Eftersom jag är lat just nu så citerar jag rakt av och kollar inte upp de studierna själv vilket man egentligen alltid ska göra men: "To our knowledge, only two studies have examined the effects of BodyPump over time [11], [12]. Greco et al. [11] found positive changes in maximal muscle strength in sedentary young students, but body composition did not change significantly in response to BodyPump. Nicholsson et al. [12] included elderly women and found positive changes in maximal muscle strength, but did not investigate the effect on body composition."

Så tänker att vill man argumentera mot delar av hennes inlägg verkar det inte helt omöjligt att hitta sådana studier också, sedan tänker jag även spontant att styrketräning säkert är effektivare vad gäller att bygga styrka, och det är väl en av anledningarna till att jag personligen väljer det, men det betyder kanske inte att bodypump är helt utan effekt.

 

[Niyama]

Utan att egentligen vilja ge mig in i diskussionen om body pump och bara efter att ha läst abstract och de små stycken av studien som var tillgängliga kan jag tycka att det är skrivet på ett något missvisande sätt om studien i hennes inlägg, hon hade kunnat lägga fokus på styrkeresultatet eftersom det var just det som skilde sig mellan träningssätten i studien men hon tar upp kroppssammansättningen som alltså inte skiljde sig mellan grupperna som jag uppfattar det ("There were no between-group differences in body composition."... "None of the intervention groups showed effect in body composition").

Sedan köper jag väl personligen oavsett att styrketräning ger effekt även vad gäller kroppssammansättning över tid, känner inte att jag behöver någon källa på det för egen del, men det var kanske lite fel studie av henne att ta upp för att kunna göra just den sortens jämförelse om den uteblivna effekten i kroppssammansättning gällde för alla grupper.

Det som du däremot poängterar här i tråden om effekterna på styrka stämmer ju väl överens med studien, så det här är mer en kommentar om just hennes inlägg än om ditt inlägg.

Men även när det gäller styrka så är man på sådant humör kan man ju också peka på några av de studier som nämns i samma studie som hon citerar. Eftersom jag är lat just nu så citerar jag rakt av och kollar inte upp de studierna själv vilket man egentligen alltid ska göra men: "To our knowledge, only two studies have examined the effects of BodyPump over time [11], [12]. Greco et al. [11] found positive changes in maximal muscle strength in sedentary young students, but body composition did not change significantly in response to BodyPump. Nicholsson et al. [12] included elderly women and found positive changes in maximal muscle strength, but did not investigate the effect on body composition."

Så tänker att vill man argumentera mot delar av hennes inlägg verkar det inte helt omöjligt att hitta sådana studier också, sedan tänker jag även spontant att styrketräning säkert är effektivare vad gäller att bygga styrka, och det är väl en av anledningarna till att jag personligen väljer det, men det betyder kanske inte att bodypump är helt utan effekt.

Hänger inte med på det första, grupperna var väl kontrollgruppen som inte tränade jämfört med gruppen som tränade bodypump?

Jag letade bara upp nåt inlägg där hon skrivit om det, jag läste inte studien nu men läste en hel del för några år sen. Vill man så är det ju bara att söka mer.

Min poäng var att om man gillar body pump så ska man såklart träna det, allt är bättre än inget. Men vill man bli starkare och få ut så mycket som möjligt av tiden man lägger på gymmet så är nog inte body pump det bästa valet. Själv yogade jag jättemycket förr, nu prioriterar jag att bli så stark jag bara kan och då prioriteras inte yoga. I perioder prioriterar jag bara att träna, skitsamma vad - gör vad jag känner för.

 

[Mkb]

Just nu är jag ganska begränsad i vad jag kan göra eftersom jag bara gör hemmaträning, maxvikten jag har att röra mig med då utöver kroppsvikt är futtiga 10 kg. Sedan har jag oavsiktligt gått ner i vikt, så alla kroppsviktsövningar känns förstås enklare men inte pga ökad styrka troligtvis då utan för att jag helt enkelt inte lyfter lika mycket. Lite smått deprimerande.

Idag gjorde jag iallafall lite underkroppsträning, enbenta rumänska marklyft samt höftlyft med den där 10 kiloskassen där jag slängt ihop alla småvikter till en lite större.

Orkar inte riktigt med långa träningspass just nu, därav enbart två övningar, utan fokus är väl mer att sätta en regelbundenhet och rutin och sedan utöka allteftersom.

 

[Mkb]

Hänger inte med på det första, grupperna var väl kontrollgruppen som inte tränade jämfört med gruppen som tränade bodypump?

Jag letade bara upp nåt inlägg där hon skrivit om det, jag läste inte studien nu men läste en hel del för några år sen. Vill man så är det ju bara att söka mer.

Min poäng var att om man gillar body pump så ska man såklart träna det, allt är bättre än inget. Men vill man bli starkare och få ut så mycket som möjligt av tiden man lägger på gymmet så är nog inte body pump det bästa valet. Själv yogade jag jättemycket förr, nu prioriterar jag att bli så stark jag bara kan och då prioriteras inte yoga. I perioder prioriterar jag bara att träna, skitsamma vad - gör vad jag känner för.

I studien hade man flera grupper, en kontrollgrupp som inte tränade, en bodypump-grupp, en styrketränings-grupp utan personlig tränare och en styrketränings-grupp med personlig tränare.

Jag håller med om det, sen kan jag även tänka mig att ju mer tränad man blir desto ineffektivare blir också träningssätt där man inte lastar på tungt. Det vill säga att både yoga och body pump kan ge styrkevinster för den som är otränad, eller lite tränad, men så fort man slänger runt med sin egen kroppsvikt och de där lägre vikterna utan problem så har man slagit i taket. För att öka styrkan efter det borde man väl då rent logiskt öka belastningen och då kommer man också in på mer regelrätt styrketräning.

 

[Mineur]

Utan att egentligen vilja ge mig in i diskussionen om body pump och bara efter att ha läst abstract och de små stycken av studien som var tillgängliga kan jag tycka att det är skrivet på ett något missvisande sätt om studien i hennes inlägg, hon hade kunnat lägga fokus på styrkeresultatet eftersom det var just det som skilde sig mellan träningssätten i studien men hon tar upp kroppssammansättningen som alltså inte skiljde sig mellan grupperna som jag uppfattar det ("There were no between-group differences in body composition."... "None of the intervention groups showed effect in body composition").

Sedan köper jag väl personligen oavsett att styrketräning ger effekt även vad gäller kroppssammansättning över tid, känner inte att jag behöver någon källa på det för egen del, men det var kanske lite fel studie av henne att ta upp för att kunna göra just den sortens jämförelse om den uteblivna effekten i kroppssammansättning gällde för alla grupper.

Det som du däremot poängterar här i tråden om effekterna på styrka stämmer ju väl överens med studien, så det här är mer en kommentar om just hennes inlägg än om ditt inlägg.

Men även när det gäller styrka så är man på sådant humör kan man ju också peka på några av de studier som nämns i samma studie som hon citerar. Eftersom jag är lat just nu så citerar jag rakt av och kollar inte upp de studierna själv vilket man egentligen alltid ska göra men: "To our knowledge, only two studies have examined the effects of BodyPump over time [11], [12]. Greco et al. [11] found positive changes in maximal muscle strength in sedentary young students, but body composition did not change significantly in response to BodyPump. Nicholsson et al. [12] included elderly women and found positive changes in maximal muscle strength, but did not investigate the effect on body composition."

Så tänker att vill man argumentera mot delar av hennes inlägg verkar det inte helt omöjligt att hitta sådana studier också, sedan tänker jag även spontant att styrketräning säkert är effektivare vad gäller att bygga styrka, och det är väl en av anledningarna till att jag personligen väljer det, men det betyder kanske inte att bodypump är helt utan effekt.

Inte heller jag vill ge mig in i diskussionen som så men även jag blev nyfiken och kollade upp de två studier hon refererar till (Rustaden et al 2017 samt Greco et al 2011). Båda är väldigt små (19 resp 94 deltagare), den ena tittade enbart på överviktiga kvinnor vilket gör den lite mindre applicerbar på gemene man, och den andra kom fram till att BodyPump visst kan öka muskelstyrkan men har sina begränsningar vad gäller andra aspekter: "We conclude that Bodypump® training improves muscular strength and decreases metabolic stress during lower limb exercises. However, no significant improvements in running aerobic fitness nor in body mass and body fat were observed. Practitioners of Bodypump® training may benefit from the increased muscular strength and the decreased muscular fatigability during exercise tasks whose motor patterns are related to those involved in this training program. However, these functional gains do not seem to be transferable into running aerobic fitness." (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22080312/)

Så citatet från Instagram-inlägget där det står "Ingen skillnad sågs heller gällande resultat i styrketesterna efter 12 v jmf med kontrollgruppen (Rustaden et al 2017; Greco et al 2011)" är felaktigt - det stämmer för den ena studien hon refererar till, men inte för den andra. Och för den studie där det skrivs att ingen effekt sågs på muskelstyrka är det lite otydligt skrivet - det står att den grupp som tränade styrka med en PT ökade sina 1RM mer än de andra grupperna, men det framgår inte om de andra grupperna inte ökade alls eller bara ökade mindre än de som hade en PT (såvitt jag kan se).

 

[Niyama]

I studien hade man flera grupper, en kontrollgrupp som inte tränade, en bodypump-grupp, en styrketränings-grupp utan personlig tränare och en styrketränings-grupp med personlig tränare.

Ja, men i hennes text jämförde hon väl kontrollgruppen som inte tränade mot bodypump-gruppen?

 

[Midsommarblomster]

Jag har verkligen inga invändningar emot att man blir starkare av regelrätt styrketräning och tyngre vikter. Det säger väl lite sig självt, tänker jag. Min invändning är att body-pump inte skulle vara styrketräning. Självklart blir man starkare om man styrketränar, oavsett form på styrketräningen, även om man tillslut slår i taket som @Mkb skriver om man inte lyfter tungt. Själv är jag inte där ännu.

Min andra invändning är just mot hur studier som dessa tolkas och skrivs om. Sociala medier är fullt av träningsprofiler som gärna sitter på sanningar och dissar andras träningsformer. Vilket sällan leder till att fler människor hittar hälsosamma vanor och givande träningsformer, utan snarare avskräcker eftersom det verkar vara fel hur man än gör.

 

[Niyama]

Jag håller med om det, sen kan jag även tänka mig att ju mer tränad man blir desto ineffektivare blir också träningssätt där man inte lastar på tungt. Det vill säga att både yoga och body pump kan ge styrkevinster för den som är otränad, eller lite tränad, men så fort man slänger runt med sin egen kroppsvikt och de där lägre vikterna utan problem så har man slagit i taket. För att öka styrkan efter det borde man väl då rent logiskt öka belastningen och då kommer man också in på mer regelrätt styrketräning.

Grejen är väl att body pump ger väldigt lite styrkevinster även när man är otränad? Hälsovinster, ja det antar jag men styrka nja?

När det gäller kroppsviktsträning så beror det ju mycket på vilka muskler, ben eller rygg är ju svårt att bli starkare i utan vikter även om man är otränad, medan armhävningar oftast är alldeles för tungt för en otränad.

 

[Mkb]

Ja, men i hennes text jämförde hon väl kontrollgruppen som inte tränade mot bodypump-gruppen?

Jag tycker det är lite oklart exakt vilken studie hon syftar på var, jag har bara kommenterat den med större deltagarantal.

Oavsett vilken jämförelse mellan grupper som hon syftar på i sin text lutar jag åt att det blir en slags körsbärsplockning av resultatet att poängtera att det blev minsann INGEN skillnad i kroppssammansättning för bodypump, i ett inlägg som propagerar för regelrätt styrketräning, när det i samma studie hon hänvisar till inte blev någon skillnad i kroppssammansättning för styrketräningsgrupperna heller. Det blir liksom inte felaktigt i sig att nämna det, men det blir ju inte riktigt hela sanningen heller eftersom det hade gått att skriva exakt likadant om effekten på kroppssammansättning för styrketräningen i just det fallet.

Däremot så uppskattar jag att hon överhuvudtaget lägger in källor och hänvisar till vetenskapliga studier, det är inte alla som gör det och det hade varit en fördel om alla med en plattform på sociala medier faktiskt gjorde det.