Träning och hälsa del 14

[pepp]

Dagens. Är så fruktansvärt varmt på gymmet nu man liiiider.

 

[FengurLaugar]

Jag blev sjuk…tjock och ont i halsen och feberkänningar sen ett par dagar så jag går runt på ipren och orkar inte göra så mycket.

 

[Skojamindoja]

Avslutat veckan med en timmes promenad medan kusinen red.

 

[Saigon]

Jag sprang 10 km terräng idag. Kroppen var i skriande behov av mjukt underlag efter förra veckans 53 km på bara asfalt. Denna veckan slutade på 45 km då jag tog en extra vilodag.

 

[pepp]

Blev ett löppass med min kompis och hennes hund också.
Idag var det fan kämpigt, 20 grader och KVAVT som satan

 

[zassoo]

Inte mycket rapporter från mig men tränat har jag gjort!

• Måndag - gym, fyra tunga set benpress bland annat.
• Onsdag - gym, mer ben och rumpa, körde bulgarian split squats med viktplatta i armarna, funkade rätt bra. Två pass, löpning på eftermiddagen. Ca 30 minuter, intervaller 15x45 sekunder i skogen.
• Fredag - löpning 20 minuter lugnt och jämnt tempo på grusväg.

Vila i helgen förutom en 5 km promenad igår och lite hopprep.

 

[Nixehen]

Längtar tills jag har tid att träna igen. Men just nu blir det bara bära saker och renovera hus. Känns i musklerna det också iofs.

 

[xfie]

Hej tråden! Jag tog lite paus från buke men nu kände jag för att göra comeback. Idag blev det 9 km i solnedgången på lätta ben.

 

[Trollunge]

Denna tyckte jag var kul

Jag är tillbaka och tränar igen! Inget imponerande men blandar lite styrka och kondition och målet just nu är bara att träna, har ingen riktig plan just nu pga semester osv.

 

[FengurLaugar]

Jag har fått sova en hel natt och känner mig lite bättre idag Har grejjat lite ute och nu dalar orken så ska vila innan jag tar en lugn promenad med hästar och hundar. Det är nog det som blir idag

 

[Blacksmithfarm]

Det blev ett pass imorse.

Cross Trainer (Elliptical): 5min
Superset:
Cable Close-Grip Seated Row: 10 x 25, 6 x 32, 6 x 32, 6 x 32, 6 x 32
Lat Pulldown: 10 x 25, 6 x 32, 6 x 32, 6 x 32, 6 x 32
Superset:
Bench Press: 8 x 15, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25
Dumbbell Lateral Raise: 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4
Superset:
Crunch: 5x8xBW
Lying Single Leg Raise: 5x5xBW

Körde bänk igen för första gången sedan PR-passet. Har kört incline Dumbbell press emellan. Och det känns som att det gjort skillnad i hur mycket lättare det var att hitta och hålla stabil stångbana. Så jag ska fortsätta med mina Incline Dumbbell Press-pass tänkte jag.

 

[pepp]

Dagens!

 

[Anna-Bella]

Simmade 500 meter idag Tog emot att gå upp ur bassängen så snabbt när det tar så mycket kortare tid att simma än att ta sig dit, byta om etc. Men jag ska ta det lugnt nu så jag inte får några bakslag med ryggen, det är inte värt det

 

[Trollunge]

Dagens

500 m rodd
10 goblet squat
10 axelpressar
10 kabelrodd
3 chins
90 sek assault bike

x 4 varv!

Riktigt kul! Kommer köra lite mer såna här mixpass med både styrka och kondition under sommaren. Tidigare har jag generellt delat upp så jag kört styrka x 2/v och löpning x 2/v. Men nu när löpningen inte funkar hundra och jag bara är sugen på något annat än vad jag brukar göra tror jag detta kommer funka skitbra.

Har dessutom problem med ett sår/spricka under vänster tå, inte heller optimalt för löpning/promenader

 

[zassoo]

Gym idag! Benpress, lårcurl, vadpress och superset mage. Kul att se att jag klarar av mer och mer i de olika övningarna, jag är ju väldigt begränsad i övningsval men satsar på att köra så tungt jag kan i de övningarna.

Fortsätter med rehab också såklart, det känns som att det går åt rätt håll men det är en bit kvar. Ska ta hjälp sen när jag ska börja belasta lite mer.

 

[bollen__]

Jag är så trött efter helgen och det hjälpte inte att jag vaknat flera gånger av valpen inatt.. sen kom hon flygandes upp i sängen 04.50. Men planen är att vakna till liv och ta med sig mellanhunden på en springtur innan det blir så himla varmt.

 

[Mineur]

Dagens

500 m rodd
10 goblet squat
10 axelpressar
10 kabelrodd
3 chins
90 sek assault bike

x 4 varv!

Riktigt kul! Kommer köra lite mer såna här mixpass med både styrka och kondition under sommaren. Tidigare har jag generellt delat upp så jag kört styrka x 2/v och löpning x 2/v. Men nu när löpningen inte funkar hundra och jag bara är sugen på något annat än vad jag brukar göra tror jag detta kommer funka skitbra.

Har dessutom problem med ett sår/spricka under vänster tå, inte heller optimalt för löpning/promenader

Älskar den sortens pass!

 

[Mineur]

Jag fick massor av återhämtning i helgen men känner mig fortfarande helt tömd på energi. Gick runt som en zombie igår men lyckades ändå sparka iväg mig till ett styrkepass med överenskommelsen att om jag inte mådde bättre efter uppvärmningen så skulle jag gå hem. Istället blev det så att träningspasset samt timmen efter var den enda stunden på hela dagen då jag kände mig vid liv Jätteskönt såklart, och det var ett väldigt roligt pass på många sätt (fokus knäböj och RDL), men jag hade ju helst sett att känslan av "mer levande än död" höll i sig lite längre än så...

Ja ja, det verkar i alla fall inte röra sig om någon slags förkylning eller så, så jag får väl vara glad för det! Kanske drar iväg på kvällens bänkpress-pass också om andan faller på, och sedan blir det veckans favoritpass (olympiska lyft, fokus frivändningar) på onsdag morgon

 

[bollen__]

Drygt 5 km med pigg vovve som faktiskt drog en bit så det gick undan, jag springer inte så fort annars haha men därav blev det lite gångpauser också då kondisen inte riktigt håller haha. Men det blev ett härligt pass!

 

[Skojamindoja]

Vädret har varit så där under de här första semesterdagarna men med den positiva effekten att jag fått lite gjort också. Igår blåste det i princip storm så den planerade ridturen blev en timme promenad med hästen istället. Efter det blev det ett rörlighetspass.

Idag lyckades jag ta mig ut innan det blåste upp igen så det blev en timmes ridning.