Varit och fått massage så jag tänkte ta en vilodag idag så kör jag gym i morgon istället. Får väl bli en regnig promenad med hunden ikväll i alla fall
Tack, ni får gärna hålla tummarna imorgon
Kedjan heter Factory fitness och metoden heter Xforce 3-1-5. Xforce är namnet på maskinerna som inte finns på andra gym och 3-1-5 är den där metoden jag skrev om hur man ska göra övningen. Det är skönt att bara köra en maskin en gång och sen gå vidare istället för att gå runt och komma tillbaka och göra varje övning i flera set med andra maskiner mellan. Nu vet man att man är på maskinen en gång och att man då ska ta i så mycket man bara kan och får då maximal effekt, men man kan inte sitta och såsa utan man ska hålla tempot hela tiden i maskinen och inte vila mellan maskinerna om det inte är någon rejäl kris utan man ska vara fokuserad och göra fullt ut när man väl tränar. Det var rejäl skillnad på maskinerna här mot vad jag varit på tidigare, ingen maskin har tagit så bra som dom här. På 30 minuter får kroppen och musklerna jobba lika mycket som det i många träningskoncept tar en timme att uppnå
Har stallpysslet kvar.
Intressant, tack för info!Kedjan heter Factory fitness och metoden heter Xforce 3-1-5. Xforce är namnet på maskinerna som inte finns på andra gym och 3-1-5 är den där metoden jag skrev om hur man ska göra övningen. Det är skönt att bara köra en maskin en gång och sen gå vidare istället för att gå runt och komma tillbaka och göra varje övning i flera set med andra maskiner mellan. Nu vet man att man är på maskinen en gång och att man då ska ta i så mycket man bara kan och får då maximal effekt, men man kan inte sitta och såsa utan man ska hålla tempot hela tiden i maskinen och inte vila mellan maskinerna om det inte är någon rejäl kris utan man ska vara fokuserad och göra fullt ut när man väl tränar. Det var rejäl skillnad på maskinerna här mot vad jag varit på tidigare, ingen maskin har tagit så bra som dom här. På 30 minuter får kroppen och musklerna jobba lika mycket som det i många träningskoncept tar en timme att uppnå
Tycker det känns spännande och roligt, man får så klart köra som "vanligt" också utan deras 3-1-5 metod och köra flera set eller gå mellan maskinerna men jag känner att det här blir bättre för mig. Att ta ut sig totalt på varje övning och veta att man inte ska spara minsta lilla energi för man kommer inte tillbaka dit senare utan det är bara att tuta och köra.
Jag avbokade mitt bodypump pass på fredag och väljer gym både då och söndag så jag befäster kunskapen lite innan det är helt borta
Läs gärna lite om det, det är välgrundade och beprövade metoder och inget hittepå utan mycket av deras träningspass/gympass är hiit. Och det ska man köra själv också. Kommer bli galet svårt att komma ihåg allt också
Har ni också foldrar på gymmet där alla förvarar sina träningsscheman och för resultat i tabeller?
Jag har provat Body Pump några gånger för ett par år sedan, men det är inget för mig. Jag satsar hellre på kort, tungt och intensivt när jag styrketränar och Body Pump är typ raka motsatsen
Det är generellt sett inte särskilt effektivt tycker jag, och jag tyckte det var rätt tråkigt. Men det kan säkert vara en bra introduktion till övningar med fria vikter som man sedan kan göra på egen hand om man är nyfiken på det. Och framförallt är det viktigaste att hitta en träningsform som man tycker är rolig, så jag tycker absolut att du ska prova om du känner för det! På mitt crossfitgym får vi vara max 20 pers per instruktör just för att de ska kunna ha en bra överblick och se till så att folk inte skadar sig genom att använda fel teknik eller liknande. Det är ju tyvärr en ganska skade-drabbad sport.
Kändes bra att få lite revansch från i fredags också, då de ju kändes helt omöjliga!
Jättespännande att läsa! ISOKAI hade jag inte hört talas om förut, men jag Googlade och läste på! Fick du testa ett par gånger innan så du fick en känsla för hur maskinen fungerade, eller det var bara att tuta och köra med en gång liksom?Lite halvt OT för er som är intresserade av prövning till polisutbildningen.
Då var prövningen avklarad och jag rök på cyklingen… Dock inte missnöjd med det, kände det lite på mig redan innan då jag dels är småsnuvig och har rester från tidigare förkylning, samt vaknade 02:30 och inte kunde somna om förrän 04:00 (skulle upp 06:00). Nerverna var verkligen inte att leka med, men har de senaste dagarna bara hört en massa om folk som kuggat på begåvningstestet, beteendetestet, psykologen osv. Sträckkollade IQ-tester och nummerserier för att förbereda mig igår.
Klarade begåvningstestet med gott om tid över. Klarade även beteendetestet och efter det var det dags att träffa sjuksköterskan. Hon gick igenom min hälsodeklaration, tog längd och vikt, testade EKG, blodtryck, syn och hörsel. Var även med henne som vi testade styrka med ISOKAI. Drog en 4:a (var en hårsmån från en 5:a). Inte helt nöjd med det, men vet också om att det inte är själva "marklyftsdelen" som drar ner mitt resultat (måste träna axlar). Godkänt för tjejer är en 3:a.
Därefter fick jag träffa en läkare som i stort sett gick igenom mina resultat från sjuksköterskans tester. Var inte nervös alls för läkarbesöket, men fick reda på där inne att det är ca hälften som inte kommer vidare från läkarbesöket… Direkt efter detta var det dags för cyklingen. Fick gå in och ställa in cykeln, sen var det bara att börja trampa. Först en uppvärmning på 5 minuter innan motståndet börjar. Det ökar sedan varannan sekund. Hur länge man ska orka är bland annat beroende på vikt. Jag skulle klara nivå 5 för godkänt, tjejen på cykeln bredvid skulle klara nivå 3 för godkänt. Jag klarade nivå 3, sen kunde jag inte hålla tempot längre efter det (man ska hålla mellan 60-70 rpm, går du över eller under och inte kan korrigera det inom 7 sek så är du körd). Var över och under tempot om vartannat och sen kom halsontet och fick svårt att andas och då var det bara att hoppa av.
De tester jag därmed inte fick göra var psykologsamtal, säkerhetssamtal och drogtest. Men det kommer jag förhoppningsvis få göra nästa gång (ska söka i januari igen). Allt som allt är jag nöjd med dagen och ser fram emot att göra det igen.
Pratade med en kille i omklädningsrummet (helt random vilket omklädningsrum vilka personer hamnade i) och han berättade att han kuggat cyklingen två gånger tidigare och tipsade (liksom så många andra) om spinning. Så nu blir det spinning, även om det är något av det tråkigaste jag vet (vill hellre cykla några mil landsväg med tillhörande vyer, än att sitta och trampa på en cykel som inte rör sig). Eller ja, först ska jag bli av med halsontet och hoppas hålla mig frisk. Har dock en vän som precis fått en träningscykel så när han drar till London så parkerar jag mig på den framför Netflix
Fick testa två lyft innan det var dags att dra på riktigt. Fick dra två gånger, men hade nog önskat att bara ha ett provdrag då det kändes som att andra provdraget gick bättre än första riktiga (som i sin tur var bättre än andra riktiga). Ju hårdare och mer explosiv du är, desto tyngre blir det. Upp till ett normalt marklyft var det inga problem, men därefter gick det inte lika bra så det drog ner resultatet lite. Sen är jag å andra sidan mer seg än explosiv… Lyfter hellre tung än snabbtJättespännande att läsa! ISOKAI hade jag inte hört talas om förut, men jag Googlade och läste på! Fick du testa ett par gånger innan så du fick en känsla för hur maskinen fungerade, eller det var bara att tuta och köra med en gång liksom?
Måste ändå kännas skönt att ha gjort alla de fysiska testerna en runda i alla fall, inför nästa gång menar jag. Hur ofta kan/får man söka? Finns det någon gräns för hur många gånger man får göra det?
MVH Frågvis
| Spärrtid | Giltighetstid | |
| Begåvnings- och personlighetstest | 12 mån | 24 mån |
| Fys- och muskeltest | 3 mån | 24 mån |
| Syn och färgseende | * | 24 mån |
| Hörsel | * | 24 mån |
| Medicinsk bedömning | * | 24 mån |
| Psykisk funktionsförmåga | 12 mån | 24 mån |
| Drogtest | 24 mån | 24 mån |
| Säkerhetsintervju | 12 mån | Görs alltid om vid ny ansökan |
| Registerkontroll | 24 mån | Görs alltid om vid ny ansökan |
Spännande att läsa, och jösses vad mycket tester det är och vilka krav! Visste ju att det var antagningsprov men det där var ju väldigt mycket. Gör dom någon skillnad på män och kvinnor? Du sa att man ska klara olika nivåer bl.a . beroende på vikt. Hur fungerar det sen när det är irl och något händer? Måste inte alla ha samma grund eller är alla nivåer så pass att man klarar allt som behövs ändå eller får man olika uppgifter?Lite halvt OT för er som är intresserade av prövning till polisutbildningen.
Då var prövningen avklarad och jag rök på cyklingen… Dock inte missnöjd med det, kände det lite på mig redan innan då jag dels är småsnuvig och har rester från tidigare förkylning, samt vaknade 02:30 och inte kunde somna om förrän 04:00 (skulle upp 06:00). Nerverna var verkligen inte att leka med, men har de senaste dagarna bara hört en massa om folk som kuggat på begåvningstestet, beteendetestet, psykologen osv. Sträckkollade IQ-tester och nummerserier för att förbereda mig igår.
Klarade begåvningstestet med gott om tid över. Klarade även beteendetestet och efter det var det dags att träffa sjuksköterskan. Hon gick igenom min hälsodeklaration, tog längd och vikt, testade EKG, blodtryck, syn och hörsel. Var även med henne som vi testade styrka med ISOKAI. Drog en 4:a (var en hårsmån från en 5:a). Inte helt nöjd med det, men vet också om att det inte är själva "marklyftsdelen" som drar ner mitt resultat (måste träna axlar). Godkänt för tjejer är en 3:a.
Därefter fick jag träffa en läkare som i stort sett gick igenom mina resultat från sjuksköterskans tester. Var inte nervös alls för läkarbesöket, men fick reda på där inne att det är ca hälften som inte kommer vidare från läkarbesöket… Direkt efter detta var det dags för cyklingen. Fick gå in och ställa in cykeln, sen var det bara att börja trampa. Först en uppvärmning på 5 minuter innan motståndet börjar. Det ökar sedan varannan sekund. Hur länge man ska orka är bland annat beroende på vikt. Jag skulle klara nivå 5 för godkänt, tjejen på cykeln bredvid skulle klara nivå 3 för godkänt. Jag klarade nivå 3, sen kunde jag inte hålla tempot längre efter det (man ska hålla mellan 60-70 rpm, går du över eller under och inte kan korrigera det inom 7 sek så är du körd). Var över och under tempot om vartannat och sen kom halsontet och fick svårt att andas och då var det bara att hoppa av.
De tester jag därmed inte fick göra var psykologsamtal, säkerhetssamtal och drogtest. Men det kommer jag förhoppningsvis få göra nästa gång (ska söka i januari igen). Allt som allt är jag nöjd med dagen och ser fram emot att göra det igen.
Pratade med en kille i omklädningsrummet (helt random vilket omklädningsrum vilka personer hamnade i) och han berättade att han kuggat cyklingen två gånger tidigare och tipsade (liksom så många andra) om spinning. Så nu blir det spinning, även om det är något av det tråkigaste jag vet (vill hellre cykla några mil landsväg med tillhörande vyer, än att sitta och trampa på en cykel som inte rör sig). Eller ja, först ska jag bli av med halsontet och hoppas hålla mig frisk. Har dock en vän som precis fått en träningscykel så när han drar till London så parkerar jag mig på den framför Netflix
De fysiska kraven är (om jag fattat rätt) mest för att du måste ha en grundkondition och styrka för att klara utbildningen. De fysiska kraven under själva utbildningen är ännu hårdare, klarar du inte ett moment så måste du vänta en termin med att göra om det momentet. I styrkan (ISOKAI) är där skillnad mellan kvinnor och män. Kvinnor ska dra minst en 3:a och män ska klara en 6:a. Detta då kvinnor oftast har svårare från ett marklyft upp till axlarna, medan män oftare är starkare i axelpartiet. Som jag har uppfattat det så är där ingen större skillnad mellan kvinnor och män i de tester som kommer sen under utbildningen. På cykeln tror jag de räknar som så att om man väger mer ska man klara mer då man måste bära runt på mer vikt (kroppen) än en som är lättare. Detta för att alla i slutändan ska nå samma mål. IRL så tror jag att en större, starkare person kan ha lättare för att brotta ner en gärningsman än en mindre och lättare, men du behöver inte ha någon viss längd för att bli polis. Efter utbildningen ska alla klara av att utföra alla uppgifter.
