Träning och hälsa del 13

[pepp]

Vilodag idag, promenad 7.5 km!

 

[Blacksmithfarm]

Dagens pass
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Superset:
Feet-Up Bench Press: 5 x 20,
5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25, 5 x 25
Seated Calf Raise: 10 x 30,
10 x 30, 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30

Bänkpressen kändes stabilare än sist. så ska fortsätta med denna vikten ett tag nu och så småningom öka reps.
Hade träningsvärk i låren från gårdagens squats, så RDLen som jag halvt som halvt tänkt köra bytte jag till vader istället.

 

[Nevermind]

Ni andra som tränar regelbundet, har ni varit med om att kroppen helt säger upp sig efter sjukdom? Jag blev sjuk för en månad sedan, fick lunginflammation, har mått bra i över 2v nu (vände i princip direkt när jag fått penicillin). Trots att jag mått bra så pass länge så vägrar kroppen och jag blir så arg Med tanke på jul och nyår borde för lite mat knappast vara problemet. Styrketräningen går mer okej, känner mig svag ffa i benen men det går att kämpa sig igenom liksom (med lite lättare vikter än förut). Konditionsträning däremot Pulsen bara skenar, hittar aldrig in i ”andra andningen” och jag som sprungit milen utan problem innan orkar inte ens ta mig runt 3 km i snigel-joggingfart… Promenader funkar så jag kör på det men det börjar bli tröttsamt och dessutom blir jag orolig, har en halvmara planerad till våren. Fortsätter det såhär kommer det ju aldrig gå Eller har jag helt enkelt bara tappat så mycket kondis av att ligga på soffan i 2v (och inte träna som vanligt på 2v efter det)? Jag hör själv att 2 veckor är kort tid men vafan liksom, jag var inte så himla sjuk och mår ju bra nu… Ska man acceptera att det känns pissjobbigt och försöka pusha så hårt det går eller vila mer månne? Var går gränsen liksom?

 

[farin]

Ni andra som tränar regelbundet, har ni varit med om att kroppen helt säger upp sig efter sjukdom? Jag blev sjuk för en månad sedan, fick lunginflammation, har mått bra i över 2v nu (vände i princip direkt när jag fått penicillin). Trots att jag mått bra så pass länge så vägrar kroppen och jag blir så arg Med tanke på jul och nyår borde för lite mat knappast vara problemet. Styrketräningen går mer okej, känner mig svag ffa i benen men det går att kämpa sig igenom liksom (med lite lättare vikter än förut). Konditionsträning däremot Pulsen bara skenar, hittar aldrig in i ”andra andningen” och jag som sprungit milen utan problem innan orkar inte ens ta mig runt 3 km i snigel-joggingfart… Promenader funkar så jag kör på det men det börjar bli tröttsamt och dessutom blir jag orolig, har en halvmara planerad till våren. Fortsätter det såhär kommer det ju aldrig gå Eller har jag helt enkelt bara tappat så mycket kondis av att ligga på soffan i 2v (och inte träna som vanligt på 2v efter det)? Jag hör själv att 2 veckor är kort tid men vafan liksom, jag var inte så himla sjuk och mår ju bra nu… Ska man acceptera att det känns pissjobbigt och försöka pusha så hårt det går eller vila mer månne? Var går gränsen liksom?

Troligtvis håller din kropp inte med om att du mår helt bra ännu, eftersom den reagerar starkt på konditionsträning.

Jag är väldigt mycket för att lyssna in kroppen och anpassa mig efter dagsform. Säger kroppen nej så vill jag inte pusha. Gjort det förut och det har inte varit hållbart i längden. Men du måste ju såklart avgöra vad som funkar för dig, blir det bättre av att pusha så kanske det är ok ändå.

 

[Nordthor]

Tänker att dagens outfit och denna gif:en säger allt om temperaturen i gymmet idag

 

[Nixehen]

Spontanköpte en tyngre kettlebell idag, 12kg. Egentligen borde jag inte öka vikterna just nu eftersom ryggen krånglar, men tålamod är inte min starka sida.

Invigdes givetvis i dagens pass:

Träningstid: 00h 45m
Kettlebellsving: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Kettlebellpress: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Sidoböj med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 15 x 8
Ground to overhead med viktplatta: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 8
Tåhävningar: 15 x KV +12, 15 x KV +12, 15 x KV +12
Kettlebell raka lyft framåt: 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8
Stående tricepsextension med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Goblet squat: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Set: 24
Reps: 260
#strengthlogapp

Spagettiarmar på slutet, kan iofs bero på att jag tränade dem igår också.
12kg är btw grismycket tyngre än 8kg, om någon undrade.

+ stegmål som vanligt.
Längtar tills det blir mindre halt och lite varmare så att jag pallar att promenera mer utan att frysa ihjäl.

 

[Niyama]

Visa bifogad fil 179531Tänker att dagens outfit och denna gif:en säger allt om temperaturen i gymmet idag

Utandningsluften
Jag tänkte när jag gick till gymmet igår att jag är väldigt glad för varmt gym istället för skidspår.

 

[Nordthor]

Utandningsluften
Jag tänkte när jag gick till gymmet igår att jag är väldigt glad för varmt gym istället för skidspår.

Såg det . Tänkte också att det var typ som att träna ute (men att jag slapp att det blåste och snöade på mig).

 

[Miao]

Vilodag för mig idag, blev en 7 km promenad och ett 10 min pass stretch

Det är verkligen helt otroligt hur mycket bättre jag mår av att få gjort 10-30 min stretch/mobilitet/yoga. Har som mål under 2026 att försöka få gjort minst 10 min varje dag

 

[zassoo]

Ett rejält benpass idag!

2026-01-05 15:06 - 16:24
Träningstid: 01h 17m
Knäböj": 9 x 20 (ÅB!), 6 x 30 (ÅB!), 6 x 40 (ÅB!), 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40
Rumänska marklyft: 8 x 20 (ÅB!), 9 x 30 (ÅB!), 8 x 35 (ÅB!), 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35
Benpress: 8 x 36 (ÅB!), 8 x 54 (ÅB!), 8 x 54, 8 x 54, 8 x 54, 8 x 54
Hip thrust i smithmaskin: 8 x 27,5 (PB!), 9 x 37,5 (PB!), 9 x 37,5, 8 x 42,5 (PB!)
Sittande lårcurl: 15 x 25 (ÅB!), 10 x 30 (ÅB!), 9 x 30, 10 x 25
Benspark: 10 x 10 (ÅB!), 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
Set: 27
Reps: 229
Medelvikt: 33,1 kg
Volym: 7 580 kg
#strengthlogapp

 

[Mineur]

Årets första "riktiga" styrkepass visste var det skulle, om man säger så. Min arma kropp! Det var framförallt ben, rumpa och core som fick sig en omgång men även armarna känns trötta då vi avslutade med 6 rundor av 8 hantelsnatch + 8 burpees. Tyvärr gjorde det sistnämnda att min axel blev väldigt ledsen, men jag stannade kvar och körde lite rehabövningar och den känns okej nu. Exakt samma sak har hänt en gång förut och jag undrar om det inte var samma kombination av övningar då, så jag får nog försöka vara lite försiktig när det kommer till burpees och/eller snatches framöver

Imorgon vila och på onsdag morgon står frivändningspass på schemat!

 

[Blacksmithfarm]

Ett rejält benpass idag!

2026-01-05 15:06 - 16:24
Träningstid: 01h 17m
Knäböj": 9 x 20 (ÅB!), 6 x 30 (ÅB!), 6 x 40 (ÅB!), 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40
Rumänska marklyft: 8 x 20 (ÅB!), 9 x 30 (ÅB!), 8 x 35 (ÅB!), 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35
Benpress: 8 x 36 (ÅB!), 8 x 54 (ÅB!), 8 x 54, 8 x 54, 8 x 54, 8 x 54
Hip thrust i smithmaskin: 8 x 27,5 (PB!), 9 x 37,5 (PB!), 9 x 37,5, 8 x 42,5 (PB!)
Sittande lårcurl: 15 x 25 (ÅB!), 10 x 30 (ÅB!), 9 x 30, 10 x 25
Benspark: 10 x 10 (ÅB!), 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
Set: 27
Reps: 229
Medelvikt: 33,1 kg
Volym: 7 580 kg
#strengthlogapp

Hoppas du kan gå imorgon!
Mina insida lår skriker och jag gjorde inte hälften av ditt pass...

 

[zassoo]

Hoppas du kan gå imorgon!
Mina insida lår skriker och jag gjorde inte hälften av ditt pass...

Hahaha japp det är rejäl träningsvärk idag Framför allt låren och ländryggen! Har en något modifierad gångstil

 

[zassoo]

Uppdatering: det är klara problem att gå upp och ner för trappor och sätta sig på toaletten

 

[pepp]

Dagens!
Blir en promenad sen med för att få ihop stegen.

 

[FengurLaugar]

Gymmet i morse och efter det har jag skottat snö och gått promenad med hundarna Ska ta en ridtur nu och sen blir det pulkaåkning med familjen

 

[Pilot]

I'm baaaaack!

Blev en lång paus pga jobbbyte och så fick jag influensa strax innan jul. Är fortfarande inte hundra men ville komma igång.

Uppvärmning;
axlar, hip car, fot, squat, tå squat
Bear stance rotation 20rep
Bear stance Serratus 20rep
Superset;
Squat jumps 2x10
Goblet squat 2x10 8kg

10 min trappmaskin (kommer behöva jobba upp mig till 20 min igen).
20 min airbike

Kondisdag idag!

Nu har jag gått 1,5h i skogen med en kompis och våra hundar. Vi gick samma runda igår och det var precis lika skönt.

 

[pepp]

Börjar vara lite trött på kylan nu
5 km promenad blev det iallafall!

 

[Emtherlia]

Idag körde jag body pump med några modifieringar. Jag har en armmuskel som är lite överansträngd så gör inga frivändningar.

Det var en ny release för mig och det tar alltid några gånger innan jag blir pepp på dem, pga så mycket att hålla koll på när man inte gjort det innan, så dagens pass kändes sådär, men jag gjorde det iaf!!

 

[Trollunge]

Ok är igång igen efter jullovet! Har ny 12 veckors programmering jag kör igång med nu Idag underkropp och core!

Kändes stabilt. Kommer säkert få träningsvärk mtp vilan jag haft
Överkropp senare i veckan + något pass i helgen med hoppas jag.