Träning, hälsa och kost 4

[tigerflicka]

Ja det är något sånt upplägg jag tänkt mig kört lite intervallaktigt på löpband, superjobbigt känns som att mitt flås är så dåligt just nu. Men tänker att det är bra att försöka vänja sig vid att vara igång runt 2 h, kan ju lätt gå i 2h men just att springa och så blir ju lite annat.

Jag springer mest utomhus, och brukar antingen springa backintervaller eller 3-2-1 intervaller. De brukar göra susen för konditionen.

 

[Milosari]

Jag springer mest utomhus, och brukar antingen springa backintervaller eller 3-2-1 intervaller. De brukar göra susen för konditionen.

Vad är det?

Jag har nog inga problem med längden (springer lätt över 15 km idag) men jag vill bli snabbare och blev tipsad om intervaller. Men vet inte riktigt var jag ska börja?

 

[Lilla]

Min kropp har sina begränsningar och jag kommer aldrig kunna skryta över snabba tider osv. Men jag har en skalle av guld. Och idag känner jag mig nöjd. Körde 45 min på cykel, 21 km med varannan minut normalmotstånd och varannan rätt tungt utan att tappa tempot.
Rejält jobbigt men jag höll planen och tog mig igenom det på ett bra sätt.
Avslutade med 5 min på CTn.

 

[tigerflicka]

Vad är det?

Jag har nog inga problem med längden (springer lätt över 15 km idag) men jag vill bli snabbare och blev tipsad om intervaller. Men vet inte riktigt var jag ska börja?

3-2-1 kan man välja att köra på tid eller sträcka. Jag brukar använda lyktstolpar till hjälp. Jogg 3 lyktstolpar, springa snabbt 2 lyktstolpar och sen ge allt vad jag har 1 lyktstolpe (alltså från en lyktstolpe till nästa).
Har även kört den i tid, 30 sek jogg, 20 sek springa snabbt och 10 sek fullt ös.

 

[Milosari]

3-2-1 kan man välja att köra på tid eller sträcka. Jag brukar använda lyktstolpar till hjälp. Jogg 3 lyktstolpar, springa snabbt 2 lyktstolpar och sen ge allt vad jag har 1 lyktstolpe (alltså från en lyktstolpe till nästa).
Har även kört den i tid, 30 sek jogg, 20 sek springa snabbt och 10 sek fullt ös.

Tack för beskrivningen! Hur många repititioner är lagom att börja med?

 

[Malin_L]

Tack för beskrivningen! Hur många repititioner är lagom att börja med?

En annan variant vi brukar köra är springa 5 lyktstolpar, gå/jogga 5, Springa 4, gå/jogga 4osv. Ner till en.
Och sen kör vi uppåt istället.

 

[tigerflicka]

En annan variant vi brukar köra är springa 5 lyktstolpar, gå/jogga 5, Springa 4, gå/jogga 4osv. Ner till en.
Och sen kör vi uppåt istället.

Den lät ju kul också!

 

[tigerflicka]

Tack för beskrivningen! Hur många repititioner är lagom att börja med?

Det beror nog på vilken form man är i. Jag brukar ta 4-5 st och sen en liten gåvila innan jag tar 4-5 st till. En kompis till mig som precis börjat springa nöjde sig med kanske 4 i början.

 

[Elektronen]

Konditionen tycker jag brukar gå hyfsat fort att få upp och man kan ju varva med att gå om det behövs. Men som andra skrivit skulle jag vara orolig att skada mig eller överanstränga mig. Nu är ju inte jag direkt 20 längre men jag känner direkt av i något knä eller fot om jag ökar på tempo eller sträcka för snabbt. Jag springer 7-8 km utan större ansträngning nu men skulle personligen behöva längre tid än så för att klara springa 21 km. Å andra sidan kanske jag inte tränar på mest effektiva sätt direkt heller... Men träna lite så märker du ju närmsta veckorna vartåt det barkar så att säga

Ja det är lite så jag också tänker om jag genomför det loppet så kommer jag ju behöva lägga in gåpauser. Förra gången jag sprang halvmara hade jag förberett mig mycket bättre och konditionsmässigt var det lugnt, men lyckades ju ändå skada mig när jag var ute och joggade 1,5 vecka efter halvmaran och möjligtvis trampade lite snett (osäker på vad som hände). Efter det kunde jag inte springa, knappt promenera heller i början, på 3 månader.
Så jag har absolut det i bakhuvudet och är inget jag vill råka utför igen!

 

[westernsuzie]

Ja det är lite så jag också tänker om jag genomför det loppet så kommer jag ju behöva lägga in gåpauser. Förra gången jag sprang halvmara hade jag förberett mig mycket bättre och konditionsmässigt var det lugnt, men lyckades ju ändå skada mig när jag var ute och joggade 1,5 vecka efter halvmaran och möjligtvis trampade lite snett (osäker på vad som hände). Efter det kunde jag inte springa, knappt promenera heller i början, på 3 månader.
Så jag har absolut det i bakhuvudet och är inget jag vill råka utför igen!

Inte gilla på skadan förstås men på det andra

 

[westernsuzie]

Igår löppass 4 km utan vagn och i snabbt tempo nu på morgonen hemmaträningspass! Körde på lite mer tempo än vanligt och extra noga med att utföra övningarna på bästa sätt!

Jag känner tydligt att kroppen blir starkare, jag kunde t.ex. göra plankan direkt men nu orkar jag liksom hålla ihop kroppen och magen på ett bättre sätt. Är så löjligt stolt över att jag är i bättre form nu, efter tre barn, än före första barnet hoppas jag kan fortsätta träna så här och springa!

 

[FengurLaugar]

Igår var jag borta hela dagen mer eller mindre men longerade ena hästen och tog en promenad med hunden på kvällen iallafall Blev ju förkyld och tjock i halsen så jag skippar träning. Men idag ska jag rida och ta en promenad iallafall.

 

[FengurLaugar]

En timmes promenad med hunden, halva tiden i regn och blåst. Sen ridtur med båda döttrarna (maken gick med shettisen och den yngsta). Jag och äldsta red lite längre och större delen regnade det och blåste så det va inte helt njutbart Men men både jag och alla djur motionerade. Snart blir det pizza till middag!

 

[Trollunge]

Vad är det?

Jag har nog inga problem med längden (springer lätt över 15 km idag) men jag vill bli snabbare och blev tipsad om intervaller. Men vet inte riktigt var jag ska börja?

När jag löptränade körde jag ofta så kallade "supertusingar". Man springer en stegrande typ av intervall med 100 m + 200 m + 300 m + 400 m (=1000 m därav namnet). Länkt till marathon.se för grundlig beskrivning av hur man lägger upp passet https://www.marathon.se/traning/intervaller-alla/battre-snabbhet-med-supertusingar

 

[Trollunge]

Kontaktade precis min gamla box/gym och frågade om att dyka upp på fredagens morgon-wod!

 

[LadyCovergirl]

Barnet simtränar och jag har varit på gymmet. Körde ett skapligt pass ben och rumpa. Tyvärr är många övningar svåra att belasta ordentligt med tanke på mina urusla knän (Det ena ur led två gånger och det andra fem gånger...)

 

[Lilla]

Min kropp var slut efter i går men tack vare pannan än en gång fick jag till ett bra pass på spinningen. Men jag undrar över min maxpuls. Om jag räknar 220-ålder landar jag på 182. Tar jag 226- ålder så hamnar jag på 188. Men på klockan har jag ställt in 188 och ändå säger klockan 102% av maxpulsen. Spelar väl ingen jätteroll men...

 

[Kakis]

Hmmm, tappade en stereo rakt på min stortå idag. Kan typ gå men inte mer Tur man kan styrketräna i strumporna för det blir inte så mycket träning där man måste ha skor på sig på ett tag.

 

[FengurLaugar]

När jag löptränade körde jag ofta så kallade "supertusingar". Man springer en stegrande typ av intervall med 100 m + 200 m + 300 m + 400 m (=1000 m därav namnet). Länkt till marathon.se för grundlig beskrivning av hur man lägger upp passet https://www.marathon.se/traning/intervaller-alla/battre-snabbhet-med-supertusingar

Alltså jag kanske är trög, men får väl stå för det och fråga ändå Ska man springa 100m, vila 30 sek (eller vad det stod i länken), springa 200m, vila 30 sek osv osv?

 

[FengurLaugar]

Verkar inte bli något värre av min förkylning utan är mest snorig. Det tjocka i halsen har släpp i alla fall så det är skönt! Tar det nog lugnt idag men tränar i morgon om det fortsatt känns bra

Ska rida på lunchen idag i alla fall och tar eventuellt en promenad ikväll.