Träning, hälsa och kost 5

[Saigon]

Det är så blä att inte vara motiverad. Äter för mycket av allt och vill bara göra det och slappa.
I går blev det 30 mil i bil och vilodag från träning.
I dag blev det 5,3 km i bitvis för mig rätt bra tempo.

Kan det inte hjälpa motivationen lite att träningen gett sådant resultat att du har blivit snabbare? Det tyder ju på både bra träningsintensitet och ett bra upplägg. Vilket ju är kanon!

 

[FengurLaugar]

Både jag och maken beställde nya löparskor igår. Han har snedslitigt sina och mina börjar också bli slitna plus att det kanske kan hjälpa mitt knä att ha nya skor. Beställde med ett knäskydd också, vet inte om det kommer hjälpa eller om jag kommer orka springa med det, men värt att prova

 

[Mineur]

Ledig dag och på väg till crossfit! Jag hade tänkt gå i eftermiddag egentligen, men med tanke på att det ska vara 26 grader och strålande sol hela dagen och gymmet är en låda av mörk plåt känns det som en dålig idé

 

[FengurLaugar]

Dagens träning blir att stapla höbalar för vi ska börja köra in ikväll

 

[Lilla]

Piskade mig till 45 min motionscykel med varierat motstånd. Alldeles för varmt.

 

[Mineur]

Tjoho vilket härligt pass det blev, precis i min smak!

Lite KB-svingar, burpees och situps som uppvärmning följt av 6x30 sekunder pull ups (negativa pull ups i mitt fall), och sedan en pyramid med frivändningar och wall balls där man gjorde 10 frivändningar + 10 wall balls, 9 frivändningar + 10 wall balls, 8 frivändningar + 10 wall balls osv, tills man jobbat sig ner till 1 frivändning och 10 wall balls. Idealtid <10 min, maxtid 12 min, jag blev klar på 10:16.

Det var sjukt jobbigt mentalt att antalet wall balls aldrig minskade samtidigt som frivändningarna gjorde det, men jag kom ändå på mig själv med att tänka "det här är ju kul!" halvvägs genom runda 6 Ryggmusklerna gör fortfarande ont som attan men blev faktiskt bättre av träningen, så det var skönt!

IImorgon blir det vandring igen (884 m denna gång @Niyama ), en tur på ca 5h. Sen blir det mycket välförtjänt vila hela söndagen!

 

[Mineur]

Just det, skulle ju visa bild på boxens senaste tillskott också (som även är anledningen till att jag blev kvar i en halvtimme efter passets slut ):

En 14 veckor gammal pomeranian-valp, så SJUKT söt!

 

[Niyama]

IImorgon blir det vandring igen (884 m denna gång @Niyama ), en tur på ca 5h. Sen blir det mycket välförtjänt vila hela söndagen!

Förväntar mig bilder

 

[Modest]

Inte tränat sedan i måndags. Varit bokad hela kvällarna mån-ons så igår pallade jag mentalt inte göra ett dugg efter jobbet förutom en kort promenad.

Ikväll blev det en löprunda. Hade mestadels riktigt bra känsla och ovanligt snabbt för att vara jag (är ingen duktig löperska), 5 km på 33 min inkl några rödljustopp. Avslutade med lite situps, armhävningar, planka mountain climber, tricepsarmhävningar och ryggklocka för att få med överkroppen.

 

[Modest]

10 km vandring kring en vacker sjö i perfekt sommarväder. Initialt rätt kuperat upp- och nedför stora klippor. Ungefär halvvägs stannade jag vid en liten berghäll, svalkade mig i sjön, åt matsäck, solade och läste.
Ja ni hör ju

 

[Kalki]

Körde ett magpass idag. Sit-ups, russian twists med mera och efter det balansträning på kanten av en motorbåt i full fart

 

[Mineur]

Bilder från dagens träningspass, som utlovat! Det var en hel del dimma och låga moln under hela turen vilket förvisso hade en rätt cool dramatisk effekt, men det innebar att utsikten inte riktigt var vad den kunde ha varit.

Det blev en lite onödigt spännande tur då ett åskoväder (som ingen väderleksrapport hade varit ens i närheten av att förutspå) drog in precis när vi skulle gå upp för den sista branta backen. Jag är livrädd för åska och fick lite panik, så vi valde att vända där istället för att gå de sista 200 meterna upp till toppen. Lite snöpligt, men jag ville verkligen bara ner och dessutom kändes det inte säkert att gå upp där om inte annat med tanke på halkrisken, eftersom det regnade/haglade rätt friskt. Lagom kul att ha 2,5 timmars brant terräng mellan sig och "säkerheten" (= bil/byggnader) när det brakar till sådär...

Mina ben kändes rätt trötta efter gårdagens pass och var väl sådär imponerade av mitt beslut att vandra i backar i 5 timmar idag, men det gick ändå bra tycker jag och det är skönt att utmana kroppen lite ibland!

Vi stötte på ett par riktiga lokalbor också, ett gäng vilda får

 

[Modest]

@Mineur Det ser så himla härligt ut! Vad var det för temp, varmt/kallt liksom?

 

[Modest]

I förmiddags tog jag en promenad följt av 30 min lugn yoga. Eftermiddagen har spenderats på SUP/paddling och bad med en vän, alltså det var för fint. Känner mig lagom mör och rätt väderbiten.

 

[Kalki]

Modest, vill du berätta mer om yogan?

 

[Saigon]

Jag har sprungit 5,2 km på em i härlig värme! Gjorde ett tappert försök att hålla lite tempo, men det gick inte så bra. Men det var heller inte superlångsamt så jag är nöjd ändå!

Ska försöka få till lite längre rundor här framöver så att jag inte lockas att försöka springa fort. När det ändå inte går känns det bara dumt att försöka. Det lär ju komma igen tids nog.

Har snart semester så om inte förr ska jag iaf se till att få till lite långrundor då! Längtar!

 

[Modest]

Modest, vill du berätta mer om yogan?

Absolut, vill du veta något speciellt?
Jag är ingen inbiten yogi men började med några pass under våren och gillade det verkligen! Ser det som väldigt bra komplement till löp- och styrketräning. Nu när det är sommaruppehåll så kör jag youtubevideos i vardagsrummet. Jag gillar att blanda stretch och styrka i passen.

 

[Lilla]

Ett spinningpass med bra känsla men fytt i f vad varmt. Kändes som att skallen skulle explodera.

 

[Mineur]

@Mineur Det ser så himla härligt ut! Vad var det för temp, varmt/kallt liksom?

Det var runt 20 där vi gick igår, innan dess har vi haft några dagar med 25-26 men nu ska det gå ner till 17-18 igen i veckan.

Jag har sprungit 5,2 km på em i härlig värme! Gjorde ett tappert försök att hålla lite tempo, men det gick inte så bra. Men det var heller inte superlångsamt så jag är nöjd ändå!

Ska försöka få till lite längre rundor här framöver så att jag inte lockas att försöka springa fort. När det ändå inte går känns det bara dumt att försöka. Det lär ju komma igen tids nog.

Har snart semester så om inte förr ska jag iaf se till att få till lite långrundor då! Längtar!

Härligt att du är igång igen! Hoppas det håller i sig nu

 

[Mineur]

Det blev inte så mycket med den där vilodagen... Jag ägnade en timme åt att klippa ner en enorm enbuske i trädgården och fylla 7 trädgårdssäckar med det, storstädade lägenheten och sedan blev det en rask promenad till bion (typ 45 minuter). Mina ben började dock klaga rejält den sista kvarten, så jag ångrade lite att jag inte tog tunnelbanan istället

Träningsplanen för veckan som kommer är:

Måndag: 3 km transportpromenad, crossfit
Tisdag: 6 km transportpromenad, vila
Onsdag: 3 km transportpromenad, crossfit
Torsdag: 6 km transportpromenad, vila
Fredag: 3 km transportpromenad, crossfit
Lördag & söndag: Mestadels vila