Träning, hälsa och kost 5

[Mineur]

Får jag hoppa in här?

Skulle behöva lite hjälp med att hålla mig accountable med träningen och pusha mig ur min alldeles för bekväma bekvämlighetszon. Börjar äntligen bli frisk från helvetesinfluensan (läkaren trodde först det var malaria ) så snart är det dags att börja jobba mot lite nya träningsmål. Tänkte mig något sånt här för 2020:

- Göra Adriene's nya yogaserie och därefter göra valfri yogavideo från henne varje dag
- Meditera varje morgon
- Bestiga Vihren
- Kunna göra x antal armhävningar och pullups i rad (vet inte hur många som är rimliga, några idéer?)
- Åka skidor 5-6 dagar i veckan under säsongen

Jaaa, kul med fler trådmedlemmar! Men visst har väl du hängt här ett tag innan, när det forfarande hette beach-tråden? Eller så blandar jag ihop dig med någon annan...

Låter som roliga och varierade mål! Jättesvårt att säga hur många armhävningar & pullups som är rimligt, det beror jättemycket på hur du är byggd, vad du klarar av i dagsläget, hur tillgången till redskap ser ut, hur mycket tid du kan tänka dig att lägga, osv... Min erfarenhet är att det krävs ganska mycket för att öka antalet pullups med så lite som 1-2 reps eftersom det är en så pass krävande övning, så satsa lågt där tycker jag. Armhävningar upplever jag är lite lättare att bygga upp

 

[Lillefrun]

@EmmaBovary och @Mineur
Jag är inne i en väldigt energisk fas och mår så bra av att träna och röra mig. Jag har promenaderna som grund/vardags aktivitet i och med hundarna och sen kör jag 2 styrkepass per vecka och 2 löppass så tror inte jag tränar mer än dom flesta andra här. Men det är bra att ni uppmärksammar det. Mina föräldrar håller också lite koll för jag sa till dom idag när vi träffades och jag berättade hur bra det går med träningen just nu att jag blir ledsen när dom tycker det är fel att jag tränar. Jag har haft svårt med balansen mellan aktivitet och vila innan men känner att jag har den balansen nu. Förklarade det för dom och dom förstår nu och är stolta över allt jag klarar men att dom vill hålla koll eftersom jag gör allt jag gör väldigt intensivt och det gäller inte bara träningen. Grunden i det hela är också att jag äter bra, har en frisk kropp och tränar enbart av positiva skäl.

Men jag har sjukersättning också så jag har mer stunder på dagen då jag inte gör något än vad personer som arbetar har. Jag kanske tränar och går med hundarna men gör inget mer den dagen, eller går till affären och handlar lite och sådana saker osv. men jag har inget jobb som kräver all min energi och fokus. Mitt fokus handlar om att överleva och försöka bygga upp ett så pass bra liv som möjligt som gör att jag står ut och orkar leva kvar och inte bara ge upp, för jag har stora problem med ångest och psykisk ohälsa och asperger/autism som krånglar till allt lite extra för mig, så jag behöver saker att hänga upp mitt liv på. Rutiner, konkreta saker och aktiviteter som sänker ångestnivåerna i kroppen och där jag inte behöver ha en aktivitet som kräver social interaktion utan träningen handlar bara om mig och jag kan vara på gymmet utan att behöva prata med någon människa och samtidigt kunna göra mina intressen. Så mitt liv kretsar mycket kring det jag tycker om, det blir viktigt för mig. Som idag efter jag kom hem från gymmet vid fem så har jag bara rastat hundarna och sen legat i soffan och till och med sovit lite.

Så det finns ingen anledning till oro men jag är väldigt tacksam att ni vågade fråga

Bra input dock om att kroppen behöver vila och återhämta sig. Där faller ofta jag i fällan att om kroppen klarar det nu så är det bara att köra på. Vila är svårt men ni har helt rätt i att jag måste ta hand om kroppen så jag inte tränar sönder den. Planerar träningen så jag får vila och tränar varannan gång styrka och varannan gång löpning så kroppen får återhämta sig mellan dom olika träningspassen och sen har jag ju dagar då jag inte tränar alls.

 

[EmmaBovary]

@EmmaBovary och @Mineur
Jag är inne i en väldigt energisk fas och mår så bra av att träna och röra mig. Jag har promenaderna som grund/vardags aktivitet i och med hundarna och sen kör jag 2 styrkepass per vecka och 2 löppass så tror inte jag tränar mer än dom flesta andra här. Men det är bra att ni uppmärksammar det. Mina föräldrar håller också lite koll för jag sa till dom idag när vi träffades och jag berättade hur bra det går med träningen just nu att jag blir ledsen när dom tycker det är fel att jag tränar. Jag har haft svårt med balansen mellan aktivitet och vila innan men känner att jag har den balansen nu. Förklarade det för dom och dom förstår nu och är stolta över allt jag klarar men att dom vill hålla koll eftersom jag gör allt jag gör väldigt intensivt och det gäller inte bara träningen. Grunden i det hela är också att jag äter bra, har en frisk kropp och tränar enbart av positiva skäl.

Men jag har sjukersättning också så jag har mer stunder på dagen då jag inte gör något än vad personer som arbetar har. Jag kanske tränar och går med hundarna men gör inget mer den dagen, eller går till affären och handlar lite och sådana saker osv. men jag har inget jobb som kräver all min energi och fokus. Mitt fokus handlar om att överleva och försöka bygga upp ett så pass bra liv som möjligt som gör att jag står ut och orkar leva kvar och inte bara ge upp, för jag har stora problem med ångest och psykisk ohälsa och asperger/autism som krånglar till allt lite extra för mig, så jag behöver saker att hänga upp mitt liv på. Rutiner, konkreta saker och aktiviteter som sänker ångestnivåerna i kroppen och där jag inte behöver ha en aktivitet som kräver social interaktion utan träningen handlar bara om mig och jag kan vara på gymmet utan att behöva prata med någon människa och samtidigt kunna göra mina intressen. Så mitt liv kretsar mycket kring det jag tycker om, det blir viktigt för mig. Som idag efter jag kom hem från gymmet vid fem så har jag bara rastat hundarna och sen legat i soffan och till och med sovit lite.

Så det finns ingen anledning till oro men jag är väldigt tacksam att ni vågade fråga

Fast det är nog lite mycket med två promenader på 90 minuter + ett gympass en dag exempelvis. Oavsett om du har mer fritid än gemene man, så är det förmodligen i mesta laget sett till aktiv motion. Sagt i all välmening, som sagt. Om du har svårt med gränser kan det nog vara bra att påminnas om, tänker jag.

 

[Lillefrun]

Det blev ingen långpromenad med kompisen på eftermiddagen. Jag sa att jag precis kommit hem från en långpromenad och ville ta det lugnt innan gymmet så vi gick hem till mig och drack te och kaffe och sen laddade jag upp för lite styrka. Jag klarar mycket mer nu än förut men jag märker snabbare resultat i löpningen jämfört med styrkan. Är det vanligt? På styrkan har jag kört ungefär samma vikter hela tiden förutom några övningar jag ökat pytte lite men jag klarar nu att istället för att bara klara ett set så kan jag nu köra 10x3 repetitioner med kort vila där mellan seten.

 

[Lillefrun]

Fast det är nog lite mycket med två promenader på 90 minuter + ett gympass en dag exempelvis. Oavsett om du har mer fritid än gemene man, så är det förmodligen i mesta laget sett till aktiv motion. Sagt i all välmening, som sagt. Om du har svårt med gränser kan det nog vara bra att påminnas om, tänker jag.

Ja det kanske är så, att jag har lite sned bild av vad som är "lagom" men jag tror det där är väldigt olika för olika personer och i olika stadier i livet. Har alltid tränat mycket, i perioder flera pass per dag, läkarna sa då att jag tränade mer än elitidrotttare gör så i och med att jag befinner mig så långt därifrån nu har jag själv svårt att se att det skulle vara mycket. Och min styrketräning går inte att jämföra med det som andra här gör, som crossfit och fria vikter och tunga lyft. Jag tränar långt ifrån så tufft. Är bara så glad över min friska och pigga kropp och allt den kan göra

 

[Saigon]

Ja det kanske är så, att jag har lite sned bild av vad som är "lagom" men jag tror det där är väldigt olika för olika personer och i olika stadier i livet. Har alltid tränat mycket, i perioder flera pass per dag, läkarna sa då att jag tränade mer än elitidrotttare gör så i och med att jag befinner mig så långt därifrån nu har jag själv svårt att se att det skulle vara mycket. Och min styrketräning går inte att jämföra med det som andra här gör, som crossfit och fria vikter och tunga lyft. Jag tränar långt ifrån så tufft. Är bara så glad över min friska och pigga kropp och allt den kan göra

Fast då behöver du jobba på att inse att den referensram du har är helt skev. Att träna flera gånger per dag och mer än en elitidrottare är inget du kan ha kvar som referens. Och när du jämför med andra, här och IRL, så får du inte glömma att de har byggt upp sin träning under flera år. Du startar just nu från ruta ett. Även om du har en gedigen träningsbakgrund och på så vis har lättare för att komma tillbaks, behöver du acceptera att du just nu är i en känslig uppbyggnadsfas. Så när du funderar över vad som är lagom bör du jämföra med ditt utgångsläge. Inte vad du har presterat tidigare. Var rädd om dig.

 

[Lillefrun]

Tack alla för input, får kanske sänka intensiteten på träningen lite, det är bara så otroligt roligt att träna att det blir svårt men om jag övertränar nu så kanske jag blir skadad och får ta uppehåll pga det.

Jag har ju som mål att träna 4 ggr/vecka med 2 pass styrka och 2 löpning och hundarna har jag ju alltid så jag vet bara inte hur jag ska lägga upp det så att det inte blir så mycket som det är nu. Tips?

Träningsplanen med 4 ggr/vecka har okejats av min sjukgymnast så det är ok och hundarna behöver ju ut varje dag, känns svårt att få till det med mindre aktivitet och ändå hålla min plan. Skulle ni gå lite mindre promenader dom dagarna ni tränar? Jag känner att jag behöver styrketräningen 2 ggr för att jag ska få resultat och det började ju som rehab träning i oktober någon gång då jag hade patella tendinos i mina knän och det har blivit så otroligt mycket bättre sen dess, inte helt bra men märkbart bättre. Hade mycket problem med ryggen och det har också blivit bättre.

Jag ska börja träna agility med yngsta hunden i april och sist jag tränade med gammelhunden var i våras och jag blev helt slut av att springa runt där. Så löpningen är viktig nu när jag ska börja med agilityn och ska orka med det och jag vill överlag få bättre kondition och gillar att springa.

Känns jätte svårt att få till en hållbar lösning om jag ska få med allt jag vill. Kanske kan någon utomstående se hur jag kan få en hållbar lösning? Har ni några ideér?

 

[Mineur]

Det blev ingen långpromenad med kompisen på eftermiddagen. Jag sa att jag precis kommit hem från en långpromenad och ville ta det lugnt innan gymmet så vi gick hem till mig och drack te och kaffe och sen laddade jag upp för lite styrka. Jag klarar mycket mer nu än förut men jag märker snabbare resultat i löpningen jämfört med styrkan. Är det vanligt? På styrkan har jag kört ungefär samma vikter hela tiden förutom några övningar jag ökat pytte lite men jag klarar nu att istället för att bara klara ett set så kan jag nu köra 10x3 repetitioner med kort vila där mellan seten.

Jättebra att du ställde in långpromenaden till förmån för lite vila, det tror jag att din kropp tackar dig för!

Tack alla för input, får kanske sänka intensiteten på träningen lite, det är bara så otroligt roligt att träna att det blir svårt men om jag övertränar nu så kanske jag blir skadad och får ta uppehåll pga det.

Jag har ju som mål att träna 4 ggr/vecka med 2 pass styrka och 2 löpning och hundarna har jag ju alltid så jag vet bara inte hur jag ska lägga upp det så att det inte blir så mycket som det är nu. Tips?

Träningsplanen med 4 ggr/vecka har okejats av min sjukgymnast så det är ok och hundarna behöver ju ut varje dag, känns svårt att få till det med mindre aktivitet och ändå hålla min plan. Skulle ni gå lite mindre promenader dom dagarna ni tränar? Jag känner att jag behöver styrketräningen 2 ggr för att jag ska få resultat och det började ju som rehab träning i oktober någon gång då jag hade patella tendinos i mina knän och det har blivit så otroligt mycket bättre sen dess, inte helt bra men märkbart bättre. Hade mycket problem med ryggen och det har också blivit bättre.

Jag ska börja träna agility med yngsta hunden i april och sist jag tränade med gammelhunden var i våras och jag blev helt slut av att springa runt där. Så löpningen är viktig nu när jag ska börja med agilityn och ska orka med det och jag vill överlag få bättre kondition och gillar att springa.

Känns jätte svårt att få till en hållbar lösning om jag ska få med allt jag vill. Kanske kan någon utomstående se hur jag kan få en hållbar lösning? Har ni några ideér?

Ja, jag skulle absolut ta kortare promenader med hundarna de dagar jag tränar. Överlag låter det som att du går oerhört långt och mycket med dina hundar - behöver de verkligen flera timmars promenader varje dag? Att gå i 90 minuter är jättemycket, särskilt om du sedan tar fler promenader och gör annat under samma dag.

Vad gäller hjälp med upplägg tror jag att du får allra bäst hjälp med det från din sjukgymnast, som känner dig på riktigt liksom. Prata med hen om det du skrev i det här inlägget så kan du säkert få en massa bra hjälp.

 

[FengurLaugar]

Jättebra att du ställde in långpromenaden till förmån för lite vila, det tror jag att din kropp tackar dig för!

Ja, jag skulle absolut ta kortare promenader med hundarna de dagar jag tränar. Överlag låter det som att du går oerhört långt och mycket med dina hundar - behöver de verkligen flera timmars promenader varje dag? Att gå i 90 minuter är jättemycket, särskilt om du sedan tar fler promenader och gör annat under samma dag.

Vad gäller hjälp med upplägg tror jag att du får allra bäst hjälp med det från din sjukgymnast, som känner dig på riktigt liksom. Prata med hen om det du skrev i det här inlägget så kan du säkert få en massa bra hjälp.

90 minuters promenad är inte jättemycket när man har hund. Jag går ofta en timme, men inte varje dag då jag har jobb och massa annat att göra. Men hade jag inte haft det så hade jag nog också gått 1,5 h med hunden typ varje dag

 

[Malin_L]

90 minuters promenad är inte jättemycket när man har hund. Jag går ofta en timme, men inte varje dag då jag har jobb och massa annat att göra. Men hade jag inte haft det så hade jag nog också gått 1,5 h med hunden typ varje dag

Men 90 min två gånger om dagen känns jättemycket.

 

[FengurLaugar]

Men 90 min två gånger om dagen känns jättemycket.

Ja det håller jag med om. Uppfattade aldrig att det handlade om fler ggr än en per dag. Svarade på det om att 90 minuter är jättemycket

 

[Malin_L]

Ja det håller jag med om. Uppfattade aldrig att det handlade om fler ggr än en per dag. Svarade på det om att 90 minuter är jättemycket

Lätt att missa! Och absolut med hund är 90 min på en dag inte så mycket!

 

[strawberrysylt]

5 km på bandet, check! Men det är kul att det blir omväxling den här veckan! Eventuellt ett gympapass på tors och så simning på fre är planen just nu .

 

[Mineur]

90 minuters promenad är inte jättemycket när man har hund. Jag går ofta en timme, men inte varje dag då jag har jobb och massa annat att göra. Men hade jag inte haft det så hade jag nog också gått 1,5 h med hunden typ varje dag

Ser att jag var lite otydlig där. Jag menade att det är mycket att gå 90 minuter i ett sträck, om man sedan dessutom tar fler promenader och motionerar/tränar på annat sätt runt om.

 

[Lillefrun]

Veckoplanen är iaf
måndag: styrka (check)
tisdag: löpning
onsdag:vilodag
torsdag: styrka
fredag: vilodag
lördag: löpning
söndag: vilodag

Vilodagarna är det bara motion med hundarna som gäller och om jag behöver handla osv.

Jag går oftast bara en långpromenad per dag och den promenaden kan vara mellan 50-90 minuter beroende på dagsform, väder och tid och sedan någon mellanlång runda och korta rastpauser precis här utanför huset. Tittade på veckosammanfattningen i min app och ser att jag i snitt går 2 till 2,5 timmar per dag. Det är inte jätte mycket när man har hund och tar en lång skön skogspromenad och dessutom inte har bil så måste transport promenera till och från mataffären för att handla.

 

[FengurLaugar]

Varit ute och gått i skogen och över åkrar med barnen och hunden i en dryg timme idag Kommer nog gå en promenad till med hunden ikväll. Plus stalljobb vilket idag inkluderar skotta skit i hagen, vilket är tungt som satan när det är såhär blött

 

[Lillefrun]

Varit ute och gått i skogen och över åkrar med barnen och hunden i en dryg timme idag Kommer nog gå en promenad till med hunden ikväll. Plus stalljobb vilket idag inkluderar skotta skit i hagen, vilket är tungt som satan när det är såhär blött

Rejält med vardagsmotion, det ska inte underskattas. Mocka hagar saknar jag inte alls sen hästlivet Nu är det bara att böja sig ner med en liten påse och ta upp efter hundarna, inte så ansträngande

 

[Kakis]

Jag ska börja träna agility med yngsta hunden i april och sist jag tränade med gammelhunden var i våras och jag blev helt slut av att springa runt där. Så löpningen är viktig nu när jag ska börja med agilityn och ska orka med det och jag vill överlag få bättre kondition och gillar att springa.

Man behöver faktiskt inte så mycket kondis för att köra agility. Det finns många som kommer långt med vältränade hundar utan att för sin del vara så vältränade själva. Men vill du träna löpning inför agility är det allra bästa att köra 45 eller 60 sekunders intervaller då det är det du har nytta av där, inte långa löprundor.

/Kakis, med ett gäng agility-SM i bagaget

 

[FengurLaugar]

Rejält med vardagsmotion, det ska inte underskattas. Mocka hagar saknar jag inte alls sen hästlivet Nu är det bara att böja sig ner med en liten påse och ta upp efter hundarna, inte så ansträngande

Det blir det verkligen haha! Har hästarna hemma och jag sköter allt med fyra hästar på lösdrift. Mockar skit ur ligghallarna varje dag men tar bara de grusade ytorna i hagen 1-2 dagar i veckan Sen har dom inte fri tillgång på grovfoder utan jag packar 20 höpåsar per dag och fodrar manuellt 4 ggr per dygn och 1 gång med timergrind. Så ja det blir en del vardagsmotion för mig

 

[Lillefrun]

Det blir det verkligen haha! Har hästarna hemma och jag sköter allt med fyra hästar på lösdrift. Mockar skit ur ligghallarna varje dag men tar bara de grusade ytorna i hagen 1-2 dagar i veckan Sen har dom inte fri tillgång på grovfoder utan jag packar 20 höpåsar per dag och fodrar manuellt 4 ggr per dygn och 1 gång med timergrind. Så ja det blir en del vardagsmotion för mig

Oj hjälp, och många tycker att jag gör mycket saker. Fast det är ju lite olika vad vi gör men det blir mycket jobb för dig med allt det där. Jobbar du hemifrån eller hur får du ihop allt?