Träning, hälsa och kost 5

[Mineur]

Nyss hemkommen från ett benpass helt baserat på de tips jag fick av @fryckan, @Kakis och @Luem

Jag var jättepeppad igår kväll och i förmiddags, men under eftermiddagen har magknip och illamående smugit sig på vilket tog kål på all motivation jag jobbat upp Det blev i alla fall gjort, men det blev inte det där härliga passet jag hade sett fram emot utan fokus låg mest på att få det gjort så jag kunde gå hem Gjorde följande:

5 min löpning som uppvärmning
Step-ups på låda med en 5 kg-hantel i varje hand - fokus på att sänka mig lååångsamt på väg ner
Pistol squats/enbent knäböj ner tills rumpan snuddade vid ovan nämnda låda
Musslan med 5 kg-platta
Draken med en 10 kg-kettlebell i handen
Bulgariska utfall med en 10 kg-kettlebell i varje hand

Jag hade tänkt lägga in lite frontböj också men skippade det med hänsyn till dagsformen.

Nu hoppas jag att magen skärper sig snart och att jag får ett lite mer njutbart träningspass på fredag!

 

[strawberrysylt]

@Derivata Jag läste just på Facebook i skidgruppen att om varken säljare eller köpare har meriter sen tidigare så övertas startled om man köper privat av någon. Det kunde kanske vara något för dig? Hon jag såg som ville sälja hade en plats i led 6 till salu .

 

[Lillefrun]

Mötet hos sjukgymnasten gick bra. Knäna var irriterade och till viss del också inflammerade. Jag ska äta Ipren ett par dagar nu morgon, lunch, kväll för att dämpa inflammationen. Vi har återbesök om 1,5 halv vecka och under den tiden ska jag inte springa utan jag ska fortsätta med hundpromenaderna och sen träna styrka. Löpningen får vila ett tag men han sa att det kommer bli bättre, det är ingen skada i knäna eller så.

Att kroppen inte klarar den träningen jag gjorde förr tror han är ett samband med Hypotyreosen eftersom det gör att kroppen inte klarar ansträngningar som man annars gör. Kroppen är lite i obalans om man säger så för jag gick upp 8 kg på 2 veckor när vi var på semester, och så mycket äter jag trots allt inte Sjukgymnasten lovade att det bara är
vätska och att dom kilona ramlar av när Levaxindosen är rätt och alla hormoner fungerar som dom ska.

Han sa att vi ska bygga upp mig igen så att jag kan få springa och att jag kommer kunna göra det framöver. Litar på honom i det

 

[marytwice]

Nu tänkte faktiskt även jag kliva in här i tråden och inte bara smygläsa..
(Oops - wall of text..)

Vem är då jag och vad gör jag?
Som barn och ung tyckte jag aldrig om att träna - gjorde allt för att slippa och fram tills jag var 20-25 så "fungerade det". Där efter började kilona smyga sig på.

När jag är jag skulle fylla 30 fick jag nog och "lärde" mig springa - utnyttjade latmasken i mig - i att det tog längre tid att gå, än att springa till och från jobbet. Och jag älskade det - både att jag var "smart" och överlistade den lata sidan i mig, samt att jag lyckades ta mig ner i vikt igen. Både vikten och träningen höll i sig i 4 år innan det blev allt mindre träning och vikten ökade igen.

Det visade sig att jag hade en att hade en för mig okänd sjukdom (Endometrios) som förde med sig en hel del smärtor och sömnproblem som slutade med en akut och rätt stor bukoperation.
Efter den tragglade jag på med sjukgymnaster, idrottsnaprapat och PT - blev allt bättre - MEN vad uttråkad jag var - ville något mer + ville ha sällskap - inte vara ensam på gymmet (bland alla andra) och rehabba.

Fick tips av min man om att testa på hans crossfitgym. Min naprapat gav gymmet sitt ok - "ett CF-gym med få skador". Gick deras baskurs - och har aldrig tittat tillbaka.

Gymmet/Boxen jag tränar på har ett upplägg - där "standardutbudet" är för oss som vill träna för att vara friska och här är fokuset på att vara noga och utföra rörelserna rätt - och efter förmåga. Finns alltid anpassningar för den som behöver det. För de som vill lite mera - så finns fortsättningsgruppen + individuella upplägg.
Jag har varit där i snart tre år och jag har blivit starkare, rörligare och jag har hittat en träningsform som fungerar för mig. Även när jag har en dålig dag - medicinskt - så går jag dit och "hänger" med morgongänget jag brukar träna med - rör lite på mig och får lite socialt utan träningskrav de dagarna.

Tyvärr har jag haft en hel del problem med min Endo - många turer med kvarvarande smärtor, hormonbehandligar och försöka hitta en smärtfri vardag (inte lyckats helt ännu). Vilket har gjort att jag inte har orkat hantera allt vad kost och hälsa kan innebära och jag är nu tyngre än jag någonsin har varit.

Men med ett stort DOCK! jag har inte slutat träna! Mitt mål under 2019 var att träna minst 150 pass under året - något jag också lyckades med! På den 30/12 tränade jag mitt 151:a pass det året.

Så nu tänkte jag att jag här kanske kunde hitta några andra som tycker det är lika roligt som jag med att ha klarat 150-pass, eller att ha så mycket träningsvärk så att man knappt kan gå - och som kan förstå svaret på frågan varför man gjorde de där jobbiga övningarna? = För att det stod på tavlan/tränaren sa att jag skulle göra det.

Årets stora mål är: öka upp antalet pass lite till 175st + få kontroll på min vikt igen.
Förra året var huvudfokuset att inte sluta träna - nu är det att må bättre!

/Maria

 

[Derivata]

Ja det ska bli superkul! Tack för tips på övningar, låter som att jag bör satsa lite extra på benböj då helt enkelt! Jägarvila var ju en annan toppenövning, det ska jag banne mig lägga in lite då och då under dagarnas gång eftersom jag knappast behöver vara träningsklädd för ett par minuter här och där.

ah, jägarvila kanske det heter fast särskilt vilsamt är det inte kom på, om du vill maxa övningen så ha en pilatesboll mellan dig och vägen då tränar du bålstabilitet samtidigt!

 

[Mineur]

Nu tänkte faktiskt även jag kliva in här i tråden och inte bara smygläsa..
(Oops - wall of text..)

Vem är då jag och vad gör jag?
Som barn och ung tyckte jag aldrig om att träna - gjorde allt för att slippa och fram tills jag var 20-25 så "fungerade det". Där efter började kilona smyga sig på.

När jag är jag skulle fylla 30 fick jag nog och "lärde" mig springa - utnyttjade latmasken i mig - i att det tog längre tid att gå, än att springa till och från jobbet. Och jag älskade det - både att jag var "smart" och överlistade den lata sidan i mig, samt att jag lyckades ta mig ner i vikt igen. Både vikten och träningen höll i sig i 4 år innan det blev allt mindre träning och vikten ökade igen.

Det visade sig att jag hade en att hade en för mig okänd sjukdom (Endometrios) som förde med sig en hel del smärtor och sömnproblem som slutade med en akut och rätt stor bukoperation.
Efter den tragglade jag på med sjukgymnaster, idrottsnaprapat och PT - blev allt bättre - MEN vad uttråkad jag var - ville något mer + ville ha sällskap - inte vara ensam på gymmet (bland alla andra) och rehabba.

Fick tips av min man om att testa på hans crossfitgym. Min naprapat gav gymmet sitt ok - "ett CF-gym med få skador". Gick deras baskurs - och har aldrig tittat tillbaka.

Gymmet/Boxen jag tränar på har ett upplägg - där "standardutbudet" är för oss som vill träna för att vara friska och här är fokuset på att vara noga och utföra rörelserna rätt - och efter förmåga. Finns alltid anpassningar för den som behöver det. För de som vill lite mera - så finns fortsättningsgruppen + individuella upplägg.
Jag har varit där i snart tre år och jag har blivit starkare, rörligare och jag har hittat en träningsform som fungerar för mig. Även när jag har en dålig dag - medicinskt - så går jag dit och "hänger" med morgongänget jag brukar träna med - rör lite på mig och får lite socialt utan träningskrav de dagarna.

Tyvärr har jag haft en hel del problem med min Endo - många turer med kvarvarande smärtor, hormonbehandligar och försöka hitta en smärtfri vardag (inte lyckats helt ännu). Vilket har gjort att jag inte har orkat hantera allt vad kost och hälsa kan innebära och jag är nu tyngre än jag någonsin har varit.

Men med ett stort DOCK! jag har inte slutat träna! Mitt mål under 2019 var att träna minst 150 pass under året - något jag också lyckades med! På den 30/12 tränade jag mitt 151:a pass det året.

Så nu tänkte jag att jag här kanske kunde hitta några andra som tycker det är lika roligt som jag med att ha klarat 150-pass, eller att ha så mycket träningsvärk så att man knappt kan gå - och som kan förstå svaret på frågan varför man gjorde de där jobbiga övningarna? = För att det stod på tavlan/tränaren sa att jag skulle göra det.

Årets stora mål är: öka upp antalet pass lite till 175st + få kontroll på min vikt igen.
Förra året var huvudfokuset att inte sluta träna - nu är det att må bättre!

/Maria

Vilket härligt inlägg och vad roligt det ska bli att följa dig och höra om din träning! Extra roligt med en crossfit-kompis tycker jag! Jag har haft en paus från crossfit i två månader nu (mer eller mindre frivilligt) men drar igång igen i början av februari

Tror absolut inte att du kommer att bli besviken på tråden, vi är många likasinnade som sätter upp liknande mål och undertecknad brukar vara den som står för "fy fan vad mycket träningsvärk jag har och varför gööör jag såhär mot mig själv"-inläggen

ah, jägarvila kanske det heter fast särskilt vilsamt är det inte kom på, om du vill maxa övningen så ha en pilatesboll mellan dig och vägen då tränar du bålstabilitet samtidigt!

La inte ens märke till att du skrev något annat! Och nä, jag minns alltför väl hur ont det kan göra, och hur lätt det är att fuska

Men jag hänger inte riktigt med på vad du menar med att ha en pilatesboll mellan mig och väggen? Jag har varit med om att man håller en boll/viktplatta framför sig på raka armar för att få med axlar & bål mer, men det du beskriver får jag inte ihop i min onsdagströtta hjärna.

 

[Derivata]

La inte ens märke till att du skrev något annat! Och nä, jag minns alltför väl hur ont det kan göra, och hur lätt det är att fuska

Men jag hänger inte riktigt med på vad du menar med att ha en pilatesboll mellan mig och väggen? Jag har varit med om att man håller en boll/viktplatta framför sig på raka armar för att få med axlar & bål mer, men det du beskriver får jag inte ihop i min onsdagströtta hjärna.

kläm fast pilatesbollen mellan ryggslut/rygg och vägg

 

[Saigon]

Jag har anmält mig till ett backlopp i febr. Samma som jag skulle springa förra året när jag blev sjuk. Är på en motorcross-bana så det är ganska extrema backar (springer även i backar på sidan om banan). Men bestämde mig för att bara köra ett varv så det är bara 4 km.

Så sen ngn vecka tillbaka kör jag träning ssk inriktad mot det. Utöver terräng/backlöpning så kör jag även benstyrka (vilket jag är slarvig med i vanliga fall).

Men jösses.... Mina lår har sagt upp sig totalt. Träningsvärk. Träningsvärk. Träningsvärk. Pust. Stön. Stånk.

Idag blir det bara simning. Längtar!

 

[FengurLaugar]

Jag har anmält mig till ett backlopp i febr. Samma som jag skulle springa förra året när jag blev sjuk. Är på en motorcross-bana så det är ganska extrema backar (springer även i backar på sidan om banan). Men bestämde mig för att bara köra ett varv så det är bara 4 km.

Så sen ngn vecka tillbaka kör jag träning ssk inriktad mot det. Utöver terräng/backlöpning så kör jag även benstyrka (vilket jag är slarvig med i vanliga fall).

Men jösses.... Mina lår har sagt upp sig totalt. Träningsvärk. Träningsvärk. Träningsvärk. Pust. Stön. Stånk.

Idag blir det bara simning. Längtar!

Träningsvärk i låren är hemskt tycker jag

 

[tigerflicka]

Träningsvärk i låren är hemskt tycker jag

Jag gillar träningsvärk i låren, sådär då det nästan är jobbigt att sätta sig, ta på strumpor och så.
Men bäst är träningsvärk i magen!

 

[FengurLaugar]

Jag gillar träningsvärk i låren, sådär då det nästan är jobbigt att sätta sig, ta på strumpor och så.
Men bäst är träningsvärk i magen!

Nej jag hatar att ha mycket träningsvärk i låren Vill gärna kunna sätta mig på dass, gå i trappor eller sitta upp på hästen utan att vara rörelsehindrad

 

[Mineur]

kläm fast pilatesbollen mellan ryggslut/rygg och väggVisa bifogad fil 44098

Aha, det var så du menade! Jag gissade något åt det hållet igår kväll, men av någon anledning kunde min hjärna inte alls få ihop hur det skulle kunna se ut så jag antog att du måste mena något annat

 

[Mineur]

Min sambo blev så avundsjuk på alla bra tips jag fick här att han undrar om ni har tips på förberedande övningar för snowboarding också?

Han har redan problem med ett knä p.g.a skidåkning (därav snowboard såhär på äldre dar) så vi ska göra de stabiliseringsövningarna tillsammans, men tänkte mest om det fanns fler tips specifikt för snowboard. Själv har jag inte en susning!

 

[Amha]

Jag har inte tränat löpning regelbundet på flera år. Trots det bestämde jag och en kompis oss för att boka in Vårruset i år. Så långt allt väl. Det är ju bara 5 km och jag har ju knappast varit sittande på arslet liksom. När vi ska betala ser jag att man får Tjejmilen till rabatterat pris om man beställer det samtidigt. Vad gör jag? Bokar in Tjejmilen såklart. Det kommer bli min död. För säkerhets skull har jag gått ut med att min begravning blir en hårdrocksfest. Har en hygglig livförsäkring som tar minst halva bolånet och gift så det är klart om jag dör i spåret

Hur som haver. Nu är jag igång och tränar upp mitt flås. Intervallträning och styrka sedan några dagar. Kroppen är minst sagt ovan vid mina nya vanor och jag får träningsvärk av allt, även om den är lätt att leva med så att säga. Försöker dra någon muskelgrupp varje dag mest för att inte komma ur fas även om alla pass inte är stenhårda.

Förhoppningen är att dels bli starkare men även tappa lite fläsk jag dragit på mig och kanske känna mig piggare. Jobbar inom ett yrke där man bär omkring på massa prylar och jag blir ofta snedbelastad vilket känns i rygg och höft. Gissar att med starkare kropp minskar smärtorna jag får till och från lite också.

Har sedan 1 januari inte ätit socker pga jag vräkt i mig godis sedan i somras och behöver "avgiftas" pga extrema sug efter skiten. Kommer släppa lite på det runt sista januari/början av februari men begränsa mig lite mer. Längtar efter lakrits, kolaflaskor och choklad men nu till en mer hanterbar nivå. Ersatt det lite med frukt men till mer rimliga mängder än mina kilon med godis. Skiter i kaloridelen med andra ord. Den delen löser sig ju ändå när man tränar mer tänker jag

Herregud var ska detta sluta? jag är verkligen nervös för milen med tanke på hur länge sedan jag tränade aktivt

 

[Mineur]

Jag har inte tränat löpning regelbundet på flera år. Trots det bestämde jag och en kompis oss för att boka in Vårruset i år. Så långt allt väl. Det är ju bara 5 km och jag har ju knappast varit sittande på arslet liksom. När vi ska betala ser jag att man får Tjejmilen till rabatterat pris om man beställer det samtidigt. Vad gör jag? Bokar in Tjejmilen såklart. Det kommer bli min död. För säkerhets skull har jag gått ut med att min begravning blir en hårdrocksfest. Har en hygglig livförsäkring som tar minst halva bolånet och gift så det är klart om jag dör i spåret

Hur som haver. Nu är jag igång och tränar upp mitt flås. Intervallträning och styrka sedan några dagar. Kroppen är minst sagt ovan vid mina nya vanor och jag får träningsvärk av allt, även om den är lätt att leva med så att säga. Försöker dra någon muskelgrupp varje dag mest för att inte komma ur fas även om alla pass inte är stenhårda.

Förhoppningen är att dels bli starkare men även tappa lite fläsk jag dragit på mig och kanske känna mig piggare. Jobbar inom ett yrke där man bär omkring på massa prylar och jag blir ofta snedbelastad vilket känns i rygg och höft. Gissar att med starkare kropp minskar smärtorna jag får till och från lite också.

Har sedan 1 januari inte ätit socker pga jag vräkt i mig godis sedan i somras och behöver "avgiftas" pga extrema sug efter skiten. Kommer släppa lite på det runt sista januari/början av februari men begränsa mig lite mer. Längtar efter lakrits, kolaflaskor och choklad men nu till en mer hanterbar nivå. Ersatt det lite med frukt men till mer rimliga mängder än mina kilon med godis. Skiter i kaloridelen med andra ord. Den delen löser sig ju ändå när man tränar mer tänker jag

Herregud var ska detta sluta? jag är verkligen nervös för milen med tanke på hur länge sedan jag tränade aktivt

Förlåt att jag skrattar, men du beskrev det så roligt! När är de två loppen? Med andra ord: när ska vi bära sorgband?

 

[Amha]

Förlåt att jag skrattar, men du beskrev det så roligt! När är de två loppen? Med andra ord: när ska vi bära sorgband?

Haha, Det är lugnt, du är inte den första Vårruset går 19 maj. Tjejmilen i augusti någon gång. Vårruset grejar jag säkerligen. Det är ju bara 5 km och gott om tid att träna. Milen... Hua...

 

[FengurLaugar]

Vårruset ja, undrar om det blir nåt av det för mig i år

 

[Lillefrun]

Jag har inte tränat sen i måndags då det gjorde så ont. Jag ska ju fortsätta träna styrka men i och med att alla benövningar går bort och dom flesta andra maskinerna på mitt träningsschema jag fått bara inkluderar överkroppen så känns det inte alls lockande faktiskt, att först cykla som uppvärmning när jag hatar spinningscyklar och motionscyklar och sen i princip bara träna axlar och armar gör så att det tar emot att gå till gymmet faktiskt. Dom övningarna som återstår drar jag ju igenom på 20 minuter liksom. Tänker därför träna hemma själv med min pilatesboll, mina hantlar, göra chrunches och gå mina promenader.

På ett sätt vill jag ju till gymmet, längtar ju egentligen jätte mycket men det jag längtar efter är inte hela projektet att byta om, ta mig till gymmet, träna 20 minuter, ta mig hem och duscha. Känns ovärt. Så det får bli hemmaträning om jag inte får någon sorts längtan till det någon annan dag.

Det känns så himla tråkigt att avbryta det jag har på gång, det kändes ju så bra med träningen och allt. Jag vill bara tillbaka till det. Förhoppningsvis kommer jag komma igång den 27 när jag är tillbaka hos sjukgymnasten. Och nu har jag nya bättre skor med dämpning så att löpningen inte kommer slita lika mycket och jag hoppa på att få rätt dos Levaxin så kroppen klarar av påfrestningar igen.

 

[Bexzor]

Min kropp sa ifrån efter söndagens cross-fit inspirerade pass, och inte träningsvärk utan mer indikation på att jag tränat fel nånstans. Körde lite löp-intervaller i kuperad terräng med hunden i måndags men har annars vilat från träning. Så idag fick det bli lite löp-intervaller inne samt överkropp. Försökte mig pull-ups, eller rättare sagt halva då jag fick använda köksbordet. Tur man är själv hemma ibland för det låg 20 kg viktplattor på bordet samt en irriterad Bexzor som bara tappade greppet

 

[Mineur]

Haha, Det är lugnt, du är inte den första Vårruset går 19 maj. Tjejmilen i augusti någon gång. Vårruset grejar jag säkerligen. Det är ju bara 5 km och gott om tid att träna. Milen... Hua...

Aha, men då låter det ju som att du har gott om tid! Du kan ju ha målet att ta dig igenom loppet/loppen helt enkelt, på ett eller annat sätt. Hur mycket som sen blir löpning och hur mycket som blir rask promenad kanske kan kvitta? Sen är det väl så att många får en liten extra boost av lopp och att det kan göra att saken känns lättare på flera sätt.

Jag har inte tränat sen i måndags då det gjorde så ont. Jag ska ju fortsätta träna styrka men i och med att alla benövningar går bort och dom flesta andra maskinerna på mitt träningsschema jag fått bara inkluderar överkroppen så känns det inte alls lockande faktiskt, att först cykla som uppvärmning när jag hatar spinningscyklar och motionscyklar och sen i princip bara träna axlar och armar gör så att det tar emot att gå till gymmet faktiskt. Dom övningarna som återstår drar jag ju igenom på 20 minuter liksom. Tänker därför träna hemma själv med min pilatesboll, mina hantlar, göra chrunches och gå mina promenader.

På ett sätt vill jag ju till gymmet, längtar ju egentligen jätte mycket men det jag längtar efter är inte hela projektet att byta om, ta mig till gymmet, träna 20 minuter, ta mig hem och duscha. Känns ovärt. Så det får bli hemmaträning om jag inte får någon sorts längtan till det någon annan dag.

Det känns så himla tråkigt att avbryta det jag har på gång, det kändes ju så bra med träningen och allt. Jag vill bara tillbaka till det. Förhoppningsvis kommer jag komma igång den 27 när jag är tillbaka hos sjukgymnasten. Och nu har jag nya bättre skor med dämpning så att löpningen inte kommer slita lika mycket och jag hoppa på att få rätt dos Levaxin så kroppen klarar av påfrestningar igen.

Förstår att det inte känns värt att gå dit för det! Bra beslut att stanna hemma tycker jag, så skapar du inte negativa associationer med gymmet heller genom att vara där och träna något du tycker känns onödigt. Förstår att det känns surt, men jättebra att du lyssnar på kroppen (och sjukgymnasten) och tar det lite lugnt! Bättre att vila och bli bra på riktigt, istället för att börja för tidigt och sedan få börja om från början med vila & rehab igen.